Nogle af USAs unge i stigende grad henvender sig til muskel-styrke øvelser for at blive fit. Styrketræning er nu blevet standard for unge, der deltager i svømning, fodbold, baseball og basketball. Det appellerer også til børn, der ikke deltager i organiseret sport. I fortiden, var nogle offentlige sundhed embedsmænd mod vægttræning for børn. De er nu anbefale det til fitness, vægtkontrol, sænke kolesterol og normalisere blodsukkeret. Definition

Muskel og knogler styrketræning er aktiviteter, der arbejder musklerne til det punkt, træthed og sætte kraft på knoglerne, der fremmer deres styrke og vækst. De gavner kroppen ved at øge knogletæthed og muskelmasse. Muskelstyrkning aktiviteter kan omfatte at spille, ligesom tug-of-krig eller bruge legeredskaber, løfte vægte og udøver på modstand maskiner.
Workout Spillesteder

Mange fortalere for styrken -uddannelse anbefaler, at børn under kyndig opsyn, når de arbejder ude. Desværre er denne ekspertise normalt findes på sundhed klubber, fitnesscentre, og community centre, hvor børn er ofte ikke tilladt at bruge den styrke-træningsudstyr. Som svar på en stigende efterspørgsel, er antallet af sundhed klubber og KFUM tilbyder ungdoms styrketræning programmer steg med 5 procent i løbet af de seneste fem år.
Begyndende en Workout

Styrketræning øvelser er effektive, når børnene varme op og bruge korrekt teknik. En træning bør starte med et par minutter af gymnastik eller aerob træning under opsyn af en kvalificeret træner. Unge skal forstå, hvordan man afhente vægte korrekt ved hjælp af deres kerne og benstyrke stedet for ryggen.
Teknikker

Krop løft teknikker såsom push-ups opbygge bryst og arm muskler, mens sit-ups styrke maven. Ben og balde muskler er bygget op af squats, mens pull-ups styrke ryg og skulder muskler. Bicep krøller engagere skulder og arm muskler, mens nakkemusklerne er afslappede, og ryggen er lige. Nogle trænere anbefaler, at unge mennesker ikke skal forsøge at løfte til deres maksimale potentiale, men i stedet løfte moderat i tre sæt af seks til 15 gange med et minut mellem hvert sæt.
Frequency

Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services (DHHS), får unge øgede sundhedsmæssige fordele ved at gøre moderat og energisk aktiviteter i en time eller mere hver dag. Træning bør omfatte muskler og knogler styrke aktiviteter mindst tre dage om ugen. DHHS siger, at børn også drage fordel af ustrukturerede aktiviteter, der involverer modstand eller løfte og flytte deres kropsvægt.
Skader

The National Strength og Conditioning Association angivet i en 2009 position papir, at mange børn og unge til skade, når de udøver med styrke-træning udstyr derhjemme. Papiret skylden de skader på en manglende tilsyn, dårligt fungerende udstyr og usikre metoder. Mange børn bliver såret ved et uheld droppe deres vægte på sig selv.