Hvis du er træt af at bærer rundt overskydende fedt og ønsker at øge din krops lean muskel, kan en blanding af en sund kost og en fedt-brænding, muskel-bygning workout rutine hjælpe dig med at nå dine mål . Ved at reducere dit kalorieindtag, kan du erstatte din krop fedt lommer med mere plads til at opbygge muskler og øge din solide kropsmasse. Fat lommer skyldes fedt celle indskud opbygning i de underliggende lag af din hud og nedsat vækst muskel celle produktion. Så støve dine løbesko, og udføre nogle hjerte-kar-øvelser for at tilfredsstille dit ønske om en flottere dig. Instruktioner
1

Eliminer fødevarer med højt trans og mættet fedt fra din kost. Trans og mættet fedt, der findes i junk food og stegt mad, få dig til at ophobe fedt på steder, hvor du ønsker at bygge kropsmasse, ligesom dine lår, hofter, bagdel og mave. Stedfortræder junk food med sunde valgmuligheder. Udskift en milkshake med en yoghurt frugt smoothie, eller spise hel-hvede kiks i stedet for chips.
2

Schedule tre styrke-træning rutiner ugen. Udføre øvelser i løbet af din træning, der fokuserer på forskellige muskelgrupper på samme tid at gøre din gym tid mere effektivt. For underkrop, kun ben udvidelser arbejde dine quadriceps, men squats koncentrere sig om din quadriceps, hamstrings, glutes og kerne. Derfor kan du bygge solid body mass flere steder med en squat træning. For overkroppen arbejder push-ups hele din ryg, skuldre, bryst og arme. Hvis du er en gym medlem, så spørg din personlige træner til at skabe en træning, der vil koncentrere sig om de områder, du ønsker at opbygge den mest muskelmasse.
3

Udføre hjerte-kar-motion eller andre former for fysisk aktivitet for at brænde overskydende fedt og opbygge solid muskler. Ifølge Fitness Magazine, kan kører eller jogging en mile på 10 minutter forbrænder omkring 540 kalorier. Jogging bygger solid body mass ved at styrke dine hamstrings, kalve, kerne-og lårmusklen. Dyrke sport og udføre huslige pligter, ligesom at slå græs, vaske bil og rengøring af huset, kan også brænde ekstra kalorier.