få muskler kræver styrketræning og øget kalorieindtag. Hvis du er samtidigt på en diæt, kan forøgede fødeindtagelse udgøre et problem for at få muskler, da slankekure typisk indebærer skære kalorier. Løs dette problem ved at spise mere magert protein, sunde fedt og nærende fuldkorn kulhydrater. Disse fødevarer vil brændstof muskelvækst uden at tilføje overskydende vægt. Kombiner dette sund kost med træning, hvile og masser af vand. Instruktioner
1

Spis magert protein ved hvert måltid. Fremragende kilder magert protein omfatter æg, fjerkræ, bælgfrugter og tofu. Du bør have et dagligt proteinindtag på 1 g pr pund kropsvægt.
2

Udskift mættet fedt og transfedt med umættede og essentielle fedtsyrer. Spis fødevarer såsom avocado og nødder som er høj i disse sunde fedtstoffer. Disse fedtstoffer stoppe din krop fra at nedbryde muskler, hvilket kan være et problem for folk på en diæt, når du ønsker at tabe fedt, ikke muskler.
3

Forbruge sunde kulhydrater i form af fuldkorn. Carbs giver energi til din krop til at udføre og træne. Undgå raffinerede kulhydrater som hvidt brød, ris og pasta, og erstatte dem med højt fiberindhold, høj energi fuldkorn som byg, quinoa, havre og rug.
4

Spis hyppigt for at holde dine muskler næret hele dagen. Spise seks små måltider hver dag vil både holde dit stofskifte og effektiv, mens næring din muskel vækst.
5.

Drik mindst otte glas vand hver dag. Undgå dehydrering dine muskler ved at påfylde tabte væske i løbet af dagen.
6

Byg dine muskler ved hjælp sæt gentagne bevægelser. Målret alle dine store muskler grupper som dit bryst, arme, ben, ryg og kerne, og gradvist øge mængden af ​​vægt, du bruger til hver bevægelse over tid. Heavy vægt vil producere større muskler, så udfører tre sæt af seks til otte reps med en vægt, der kræver en stor indsats at løfte.
7

Rest din krop regelmæssigt. Muskler vokser i perioder med hvile, så giv din krop tid til at komme til hægterne hver dag og tage mindst én fridag fra træning hver uge.