Kreatin er en juridisk godkendt supplement, der hjælper med at øge antallet af gentagelser eller reps du kan udføre, mens du løfter vægte. Det reducerer også hviletiden mellem sæt, så ikke kun er du løfte mere, men hurtigere. Dette hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, mens bygge flere muskler. Hvert pund af muskel du får brænder yderligere 50 kalorier om dagen, så ved at justere din kost og bruge kreatin du kan tabe. Ting du skal
Kreatin
Protein
Water
Vis Flere Instruktioner
1

Tag kreatin omkring en halv time før din vægt-træning træning. Dette giver din krop tid til at absorbere det. Kreatin typisk kommer i pulverform, så bare blande det ind i et glas vand og drikke.
2

Drik et glas vand blandet med protein pulver. Protein pulver er lav i kalorier, men giver dig ekstra protein til energi i din træning.
3

Arbejd hele din krop tre gange om ugen. Selv om de fleste individer fokuserer primært på overkroppen, du ønsker at udføre øvelser for din underkrop, fordi det er her, den mest muskelmasse er, og du forbrænder flere kalorier, mens du udfører disse vægt sæt.
4

Forbruge et glas vand med protein pulver, når du er færdig med din træning. Dette brændstof din krop til at hjælpe med at opbygge tilbage iturevne muskelfibre. Du ønsker generelt mindst 1 g protein pr pund din vægt til hjælpe med at få muskelmasse.
5.

Fortsætte med at arbejde ud, mens du tager kreatin før hver vægt-træning session. Fordi du tager i magert protein med lave mængder af fedt, vil du holde fuld længere og faktisk ikke tørster så meget i løbet af dagen. Dette bidrager til at reducere antallet af kalorier du tager i, mens styrke den muskel vægt, hvilket igen brænder yderligere 50 kalorier om dagen. Hvis du lægger på en ekstra fem pounds af muskler med kreatin træning, er du faktisk kommer til at brænde en ekstra pund værd af kalorier hver to uger, som hjælper dig med at tabe, mens toning din krop.