Ved hjælp af en rampe til vægtløftning er en måde til hurtigt at øge dit bryst muskler. Dog kan hælde vægtløftning kvæste brystfinner major og pectoralis mindreårig hvis de ikke udføres korrekt. Bevægelsen af ​​curling og løfte armene arbejder disse to brystmuskler, hvilket giver mulighed for muskel vækst. Opsamling brystmusklen er ikke om, hvor meget du løfter - det er korrekt form og hvilken position du er i, mens løft. Instruktioner
1

Tag en rampe og sæt den mod en væg. Set frie vægte på begge sider af rampen. På hver side af rampen sat en fri vægt på 20 lbs.
2

Sit ved foden af ​​rampen. Din ryg vil lægge fladt på rampen. Bøj knæene, så gummi slidbaner på dine sneakers er fladt på gulvet forhindrer dig i at glide ud af rampen, som du lægger på den.
3

Grib frie vægte på begge sider, som du lå på rampen. Med armene bøjet i albuerne, hvile vægtene på forsiden af ​​dine skuldre. Skub vægten væk fra kroppen lodret, én ad gangen. Gør dette 15 gange uden at hvile i mellem. Hvil vægten på forsiden af ​​din skulder og skub vægt i den anden arm væk fra kroppen lodret 15 gange. Gentag dette tre gange for et komplet sæt.
4

Chart din træning rutiner, så du kan ændre dem op hver par uger. Hvis din krop tilpasser sig rutine, du har indstillet til at løfte, vil det ikke producere muskelmasse, du ønsker.
5.

Udvikle kvalitet træning sessioner, der giver din krop tid til at hvile mellem besøg på gym. Aldrig arbejde en øm muskel. En øm muskel betyder, at din krop kommunikerer, at det er nødvendigt at hvile.
6

Feed din krop. Din krop har brug for brændstof, såsom protein og vand, specielt når vægtløftning.
7

Indstil en tidsplan, du kan holde til vægtløftning. Sammenhæng er nøglen til at opbygge muskelmasse og toning.