1
Opret en ugentlig vægtløftning regime til at tilføje til din træning tidsplan. Hvis du er nybegynder, har til formål at løfte vægte to til tre dage om ugen. Hvis du er en mere erfaren vægtløfter, kan du forbedre ved at øge mængden af vægt, du løfter og styrke træne fire til fem gange om ugen.
2
løfte tungere vægte med lavere gentagelser (5-8 reps pr sæt), hvis dit mål er at få voluminøse muskler. Hvis dit mål er at have mere tonet, lean muskel, løft lettere vægte med højere gentagelser (12 til 15 reps per sæt). Hvis du føler, du ønsker professionel vejledning, hyre en personlig træner for en session og lad dem lære dig, hvordan man korrekt gøre øvelserne for at nå dit mål.
3
Husk at give dine muskler på mindst én til to hviledage om ugen. Resten er afgørende for muskel reparation og vækst. Uden hvile, vil musklerne ikke være i stand til at reparere sig selv ordentligt, og væksten af musklen kan forkrøblet. Også dens vigtigt ikke at arbejde det samme muskel gruppe to dage i træk for den samme grund, så alternativ som muskelgrupper du arbejder på bestemte dage.
4
Tank din krop inden for 30 minutter efter løft med protein. En nem måde at gøre dette på er at have en protein shake. For at gøre dette, bland et glas vand eller mælk med et scoop af valleprotein. Hvis du ønsker at tilføje mere smag og kulhydrater, kan du tilføje en banan eller bær i ryste så godt. Protein hjælper dine muskler genopbygge og vil hjælpe dig med at få muskler, selv efter at vægtløftning session er overstået.