En gym medlemskab kan være dyrt, og i løbet af din travle hverdag kan det være svært at finde tid til at gøre det til gym. Arbejde ud derhjemme ikke kun kan spare dig penge, men det kan også give dig mulighed for at passe motion ind i din tidsplan, som du opbygger muskler definition. Arbejde ud derhjemme kan involvere bruge elementer rundt i huset for at få jobbet gjort uden at skulle købe dyre fitness udstyr og vægt sæt. Ting du skal
spisebordsstol
Leg vægte
1-gallon mælk kander fyldt med vand
Vis Flere Instruktioner
1 Altid strække før du arbejder ud.

Stræk de muskler, du har til hensigt at arbejde ud, før du begynder enhver øvelse rutine. Strækker varmer dine muskler, som kan hjælpe med at forhindre skader.
2 opbygge muskler i armene ved hjælp af en simpel spisestue stol.

Udfør stol presser til triceps toning. Sæt dig ned på en spisestue stol. Placer dine hænder på stolens kant, løft din bund og hold din krop foran stolen. Bøj knæene i en 90 graders vinkel. Juster dine lår med stolens sæde, og holde dine arme lige. Langsomt sænke din krop med din bund sigter mod gulvet, indtil dine albuer når en 90-graders vinkel, så raise tilbage til udgangspositionen. Udånder som du sænker din krop, og inhalere som du returnerer det. Gentag denne øvelse otte til 10 gange.
3

Gør stol-baserede ben elevatorer til at tone dine lår. Sæt dig ned i en stol, og holder din ryg lige og flytte din krop til stolens kant med fødderne fladt på gulvet. Brug dine hænder til at støtte din krop ved at holde stolens sæde. Ret dit højre ben, og langsomt hæve det, indtil det er selv med din torso. Sænk dit ben, men ikke give din helbrede til at røre gulvet. Løft dine ben igen, og langsomt sænke den. Må dette otte til 10 gange, bevæger sig langsomt og i en kontrolleret bevægelse, derefter skifte ben. Sæt vægte på din ankel for ekstra modstand.
4 vandfyldte mælk kander kan bruges i stedet for håndvægte for muskel bygning.

Udfør squats med mælk kander fyldt med vand. Hold en gallon kande i hver hånd med armene på dine sider. Stå lige med benene skulder bredde fra hinanden. Langsomt sænke din krop ved at bøje i knæene, som hvis du skulle sidde i en stol. Lad ikke dine knæ til at strække sig forbi tæerne. Hold stillingen i en til to sekunder, og derefter vende tilbage til stående stilling. Gentag denne øvelse otte til 10 gange. Hvis du føler smerte i dine arme eller ben, mens du holder mælk kander, sænke vægten ved at hælde ud af en en fjerdedel af vandet i hver kande og forsøger øvelsen igen. Det sparer penge, fordi du ikke behøver at købe forskelligt vægtede håndvægte.