Vægttræning er lige så vigtig som regelmæssig cardio når det kommer til vægttab og vedligeholdelse fitness. Flere muskler betyder flere kalorier brændt. Hvis du vil undgå de høje omkostninger ved en gym medlemskab, og du har plads derhjemme til at dedikere til en vægt værelse facilitet, så er du måske ønsker at overveje at tilpasse denne del af dit hjem til din træning behov. Ting du skal
Et tomt rum eller plads
Tæpper, gummimåtter og andre bløde gulvbelægninger
Fuld længde væg spejle
vægtsstænger
Barbell plader
Vægt bænk
håndvægte
Ekstraudstyr specialudstyr
Vis Flere Instruktioner
Pick a Space med tilstrækkelig plads
1

Vælg et rum med tilstrækkelig plads til mindst én gennemsnitlig olympisk vægt bar lagt på enden,. normalt omkring 7 meter Det er også en god idé at tegne sig for et par ekstra meter på begge sider. Hvis mange mennesker skal bruge vægten værelse facilitet, dobbelt eller tredobbelt bredden af ​​rummet i overensstemmelse hermed.
2

Forbered din plads. Tænk over dine specifikke behov for dette hjem vægt værelse. Lav en liste over alt, hvad du har brug for, og forberede en grov skitse af, hvor alting vil gå. Tilføj en blød overflade til gulvet som en stor tæppe eller gummibundmåtter, for at hjælpe rygstøtte og for at mindske støj, når vægtene falde til gulvet. Tilføj spejle på væggene, så du kan tjekke din rette form som du løfter.
3

Vælg basale vægtbænken og stativer. Den mest grundlæggende udstyr, du bliver nødt til at bygge en vægt værelse facilitet er standard olympiske vægt bar nævnt ovenfor. Det vejer omkring 45 lbs., Men de fleste motionister har brug ekstra vægt. Så du får brug for en række yderligere tungere vægtskiver til at passe på barbell - og et rack til at gemme dem. Du skal også bruge et standard træningsbænk.
4

Vælg yderligere frie vægte. Du har måske brug lettere vægte. Købe et par fast vægt vægtstænger, som byder de vægtskiver på enden permanent fastgjort. Disse er almindeligt tilgængelige i vægte fra 20 til 110 lbs. Også købe en række håndvægt vægte - fra lys 1 og 2 £ vægte for begyndere, til tungere håndvægte op til omkring 50 lbs. For tungere belastninger end dette, kan avancerede løftere vælge vægtstænger.
5.

Tilføj ekstraudstyr. Afhængigt af dine specifikke behov i din vægt værelse facilitet, yderligere udstyr købe. Dette kunne omfatte gymnastik udstyr såsom ringe og ekstra pull-up barer, eller det kunne omfatte mere komplekse vægt maskiner til isolering bestemte muskelgrupper. Disse kan omfatte et ben-curl maskine, for at isolere quadriceps eller en lat pulldown maskine, for at arbejde forskellige rygmuskler.