bicep krøller er den mest almindelige form af vægttræning at målrette showcase biceps. Flere reps med denne populære øvelse oversætter til bedre resultater. At øge antallet af bicep krøller reps du kan gøre, bliver du nødt til at øge din styrke, som kræver at ændre vægten af ​​dine håndvægte. Du kan også opnå dette ved at modificere den måde, du udfører dine reps. Ting du skal
håndvægte af varierende vægte
Chin-up bar
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør så mange chin-ups, som du kan styre. Det er en god måde at øge din styrke. Med håndfladerne vendt mod dig, skal du trække din overkrop op over baren, tilpasse dit bryst med det. Klem dine mavemuskler ind som du trækker opad.
2

Saml et par håndvægte i en vægt, som du ønsker at starte. Stående straight, dine arme man løfte ad gangen fra din sider til brystet med håndfladerne vendt mod dig. Hvis du er højrehåndet, skal du starte med den rigtige arm og følg derefter øvelsen med venstre. Tæl højre /venstre rep som en hver.
3

Sid på en stol eller bænk og gøre flere reps med dine håndvægte. Hold ryggen lige, med din mave trak, da du trækker din arm med vægt op til dit bryst.
4

Skift til en lysere par håndvægte og gentag variationer af hver af de ovennævnte bicep krøller rep øvelser.
5.

Udføre andre vægttræning øvelser mellem bicep reps, så din biceps til at slappe af, som du koncentrere dig om andre muskler.