Skinny fyre, der har svært ved at tage på i vægt behøver ikke affinde sig med at have sand sparket i ansigtet for resten af ​​deres liv. Drikke mængder sødmælk og efter en øvelse program kan hjælpe dem bulk op meget hurtigt. Biosingularity.wordpress.com citerer Stuart Philips, et stofskifte forsker fra McMaster University, som siger, "... mælk evne til at støtte i muskelvækst og også fremme kropsfedt tab [gør det] den ideelle post-workout drink for motionister og sportsfolk ens. " Mens enhver ekstrem diæt og motion ændringer bør foretages med forsigtighed, så længe du passer og følg læge kan GOMAD system for at opnå mærkbare resultater i løbet af få uger. GOMAD står for Gallon mælk om dagen. Instruktioner
1

Start øge din sødmælk forbruget gradvist. Spred dit forbrug i løbet af dagen, drikke 10 ounce til 16 ounce ad gangen. Drikker for meget mælk lige væk kan forårsage mavekramper og oppustethed, som din krop ikke er vant til det. Så begynder med et par portioner om dagen og gradvist tilføje mere. Drik ikke så meget, at du gør dig selv føler dig syg eller syg. Selvom GOMAD programmet anbefaler at drikke en gallon mælk, vil du tage på i vægt, hvis du drikker en halv gallon eller mere, bare lidt langsommere.
2

Spis seks små måltider om dagen. Har små måltider til morgenmad, før og efter en work-out og lige før sengetid. Har to snacks i mellem. Hvis du ikke arbejder ud dag har seks små måltider tre timer fra hinanden, groft.
3

løfte vægte tre gange om ugen. Hold dine vægtløftning sessioner til 60 minutter eller mindre, medmindre du tager 3-5 minutters pauser mellem nogle løft sæt.
4

afvejes dig selv jævnligt om morgenen efter en afføring og bruge calipre til at overvåge din fedt gain. Brug den gratis website FitDay.com at hjælpe spore din kost, motion, vægtændringer og mål.
5.

Fortsæt med det GOMAD program, indtil du når dit mål vægt. Det kan faktisk hjælpe til at gå et par pounds over, så at når du flytter ind i den øgede work-out fasen, behøver du ikke tabe for meget vægt for hurtigt.
6

Reducer dit mælkeindtagelse gang du har nået dit mål vægt. Du vil måske fortsætte med at drikke et glas mælk post-workout, dog. Skift ernæringsmæssige indtag til en vægt vedligeholdelse niveau, men holde sig til tre timers spise tidsplan. Hver dag spiser 1 g protein for hver pund kropsvægt, drikke en liter vand, og sørg for 30 procent af din kost består af sunde fedtstoffer.
7

Begynd gør masser af hjerte-kar-motion. Spis lavere kalorieindhold fødevarer samt skære ud mælken til at fremskynde din fysiske transformation. Musklen du har bygget op sammen med fedt under GOMAD fase vil have øget dit stofskifte. Dette vil hjælpe dig med at tabe det overskydende fedt og gøre det til muskler, da kommer det nye hjerte regime. Det vil ikke vare længe, ​​før du har den krop, du altid har ønsket.