Firm, tonet brystfinner og biceps muskler er et mål til konkurrencedygtige bodybuildere og rekreative vægtløftere på grund af den måde, de forøge fysik. Sammen med deltoids er Pecs og biceps de mest synlige muskler i overkroppen, og når de ser rigtige, hele overkroppen tendens til at se til højre. Tilføjelse muskler og definition til Pecs og biceps tager en koncentreret indsats, men det er ikke nødvendigvis svært. Du skal bare have konsistens, fokus og et par enkle øvelser. Ting du skal
Weight bænk
vægtsstænger
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør presserende bevægelser for Pecs. Den mest effektive af alle brystet bevægelser er barbell bænkpres. En effektiv nybegynder bryst rutine omfatter bænkpres, tre sæt af otte til 10 gentagelser pr sæt, og den skrå bænkpres, tre sæt af otte til 10 gentagelser pr sæt. Strik de rutinemæssige tre nonconsecutive dage om ugen.
2

Udfør curling bevægelser for biceps. Det er den bedste øvelse til at målrette muskel. Må vekslende dumbbell krøller, tre sæt på otte til 10 gentagelser pr sæt,. Og stående barbell krøller, tre sæt på otte til 10 gentagelser pr sæt

Udfør denne rutine to gange om ugen
3

Spis rigtigt og få masser af hvile. Musklerne bygger selv under hvile. Hvis massen er hvad du ønsker, skal du tilføje protein til din kost, enten med en protein shake eller nogle magert kød som kylling, fisk eller græs-fodret oksekød. Hvis definition er, hvad du går efter, fjerne fed mad og spiser magert kød og grøntsager.