Hvis du ønsker at få muskelmasse, skal du begynde med den rette ernæring. Hvad du putter i din krop er lige så vigtigt som hvad du putter i form af motion og vægttræning. Ved blot at spise mindre, mere ernæringsmæssige måltider i løbet af dagen, samt forbruge mere magert kalorier, end du forbrænder, er du øge din krops evne til at få muskelmasse du ønsker. Ikke kun vil du opdage, at den rette ernæring vil bygge dig op fysisk og mentalt, men det vil også give dig mere energi til at optrappe dem træning, der går hånd i hånd med at bygge muskelmasse. Instruktioner
1

Drik en masse vand. Op til 60 procent af den menneskelige krop vægt består af vand. Dette gør vand det vigtigste næringsstof for alle, når det kommer til ernæring. Kvaliteten af ​​dine kropslige væv og fysiske ydeevne afhænger af, hvor meget vand du indtager hver dag. Så drikker nok vand i løbet af dagen, samt i løbet af din træning.
2

Spis mere protein. Protein støtter udviklingen af ​​celler, samt integriteten af ​​væv. Aminosyrer, byggestenene i protein, er afgørende for at bedre ernæring, samt opbygge og vedligeholde muskelmasse. Det er et velkendt faktum blandt bodybuildere, at for at kende aminosyrer er at elske aminosyrer, især før og efter en træning. Uden dem, er du mindre tilbøjelige til at vinde denne masse, du ønsker. Ikke kun det, men du er tilbøjelig til sundhedsskadelige virkninger, herunder hjertesygdomme, allergier, træthed og hukommelsestab. Fødevarer, der er højt proteinindhold omfatter æg, oksekød, kylling, sojabønner, laks, sardiner, yoghurt, havregryn, fuldkorn, kalkun, fedtfattig mælk, hytteost og bønner.
3

Hold dig til komplekse kulhydrater. Ligesom protein, bør hvert måltid indeholde komplekse kulhydrater, herunder sådanne fødevarer som spinat, æbler, broccoli, aubergine, brune ris, multigrain brød, pinto bønner, appelsiner, kartofler og løg. Læg op på disse såkaldte gode kulhydrater, især lige før en træning. Hold dig væk fra de simple kulhydrater, ellers kendt som de dårlige kulhydrater, såsom brød og pasta lavet af hvidt mel, kage, slik, tabel sukker, majssirup og mest pakkede korn.
4

Step up kosttilskud. Ud over at forbruge hele fødevarer rige på protein og komplekse kulhydrater, øge din kost med hjælp af kosttilskud. Valleprotein og muskel mælk er optimale for at få muskelmasse. Valleprotein er hurtigt-absorberende med meget lidt kalorier eller sukker. Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din træning, har en servering, før du går til gymnastik. Men hvis du er på udkig efter et simpelt måltid udskiftning, forkæle i en servering af muskel mælk. Muskel mælk, også indeholdende valleprotein, byder på flere kulhydrater, fedt og kalorier end valleprotein alene, og det indeholder også et protein kaldet kasein, en langsom fordøje og lind strøm af aminosyrer, der tager kroppen længere tid at absorbere.