Tager på i vægt kan være så stressende som at forsøge at tabe den. Bevidst vægtøgning med den hensigt toning det i musklen er en livsstil, der kræver en sund kost og regelmæssig motion. Uanset om det er til personlig præstation eller professionelle konkurrence, metodisk motion og en ændring i den måde, du spiser kan hjælpe dig med at opnå din sikker vægtøgning mål. Instruktioner
1 Tilføj avocadoer til salater og sandwhiches for et sundt højt kalorieindhold mulighed.

Forbruge sunde højt kalorieindhold fødevarer. Medtag fuldkorn, magert kød, nødder og fisk. Vær kreativ i at tilføje kalorier - tilføj mælkepulver til gryderetter og kartoffelmos eller hvedekim i yoghurt. Tilføj kød til pasta, der giver din krop kulhydrater og afgørende vægt vinder protein.
2 Indtag et måltid eller et mellemmåltid hver tre timer for at holde dit stofskifte i balance.

Planlæg måltider og snacks. Må ikke springe måltider. Spise tre måltider og to mellemmåltider om dagen. Tilføj yderligere proteiner og kulhydrater til din mad valg til at opretholde dit stofskifte i løbet af dagen. Spis ikke i en fart, eller du vil få alt for fuld og uoplagt. Indstil en påmindelse på din telefon eller markere en fødevare tidsplan i Planner - spise på konsistente gange hver dag. Træn din krop til at forvente, mad på disse tidspunkter.
3

Tilføj et supplement, der indeholder kreatin. Kreatin giver ekstra energi til dine muskler til at fremme muskel vækst og efterfølgende vægtøgning. Disse kreatin kosttilskud normalt kommer i pulverform og anbefales at blande med vand eller mælk. Kreatin hjælper musklerne absorberer mere vand og lader kroppen opbygge muskler hurtigere ved at kunne forbedre ydeevnen, genopbygge hurtigere og bedre udholdenhed.
4

Begynd styrketræning og tunge løft for at tone muskler. Indarbejde yoga, pilates eller strække vil læne ud og tone din krop. Vægttræning øger blodgennemstrømningen i musklerne og gør dem hævede. Denne stamme findeler muskelvæv og regrows større og stærkere producerer en tonet udseende.