Din krop ikke opbygge muskler, medmindre det er tvunget til at gøre det, fordi muskelmasse kræver mere energi at opretholde. Quick-fix muskel-vinder piller er fristende, men som enhver syntetisk stof, de har bivirkninger, herunder dehydrering, nervøsitet og afhængighed. Du behøver ikke piller for at få muskler. Når dine muskler er under stress, små tårer udvikle sig i vævet. Under resten med en ordentlig ernæring, reparation din krop disse tårer med muskelfiber, som fører til muskelvækst. Gradvist øge muskel stress, spise den rigtige kost og giver tid til en tilstrækkelig genopretning vil vokse dine muskler uden piller. Ting du skal
Gym medlemskab eller hjemme gym
Lean proteiner
Komplekse kulhydrater
Essentielle fedtsyrer
Vis Flere Instruktioner
1

tvinge din muskler til at vokse med en høj intensitet modstand vægtløftning rutine. Arbejde store muskelgrupper på separate dage. Gør ryg og skuldre mandag, ben og hamstrings onsdag og arme og bryst fredag. Start med en let vægt og lave en varm op sæt til 10 til 12 reps. Øge vægten med 10 lbs. og gøre noget andet sæt til otte til 10 reps. Fortsæt denne proces, indtil du finder en vægt, der giver dig mulighed for at mislykkes mellem seks og otte gentagelser. Dette er dit mål vægt. Mængden af ​​vægten i høj grad afhænger af den person, og øvelsen. Optag dit mål vægt for hver øvelse og stræber efter at overgå det i reps næste gang. Når du overgå det, øger vægten med 5 til 10 lbs. Øge vægten i små intervaller over tid styrker dine muskler til at vokse naturligt.
2

Spis magert protein. Du skal give din krop tilstrækkelige næringsstoffer for at opretholde muskelmasse, du er ved at udvikle. Protein er det vigtigt næringsstof for muskel vækst. Spise valleprotein, æg, kød - såsom kylling, fisk og magert oksekød - yoghurt, mælk og ost. Mens du sover du mister næringsstoffer. Giv din krop protein om morgenen og en langsom fordøje protein før sengetid som mejeri. Protein to til tre timer, før et værk ud, og straks efter forsikrer, at dine muskler er forberedt på det arbejde og vedholdende, når de har brug for at komme sig. Som en person på en vægt-træning regiment forbruge 1 til 2 gram protein pr pund kropsvægt.
3

Spis kulhydrater. Kulhydrater er kroppens energikilde og nødvendigt for muskelvækst. Hvis kroppen ikke har nok kulhydrater til at konvertere til energi, vil den bruge protein, hindrer muskelvækst. Sukker er en simple kulhydrater, der er nyttige i morgen, lige før og efter et arbejde ud. Sukker som juice og frugt komme ind i blodet hurtigt og levere energi. Komplekse kulhydrater som ris, pasta, kartofler, havre og fuldkorn tager længere tid at fordøje. Spis komplekse kulhydrater til morgenmad, frokost og middag for vedvarende energi hele dagen. Den tredje carb, fiber, er fundet i bønner, majs og broccoli. Fiber spiller en vigtig rolle i fordøjelsen. Spis 10 gram fibre for hver 1.000 kalorier du indtager for at forsikre sund fordøjelse.
4

spiser nok essentielle fedtsyrer. Essentielle fedtsyrer er flerumættede fedtstoffer som omega-3 og omega-6. Din krop har brug for disse fedtstoffer, men er ude af stand til at producere dem. Essentielle fedtsyrer hjælper din krop genopbygge muskelvæv og spiller en stor rolle i opbygningen af ​​muskelmasse. Omega-3 og omega-6 findes i avocado, valnødder, fisk, sojabønner og olier som fiskeolie, hørfrøolie, solsikkeolie og hamp olie. Tillad umættede fedtstoffer at gøre op 20 til 30 procent af din kost for at få muskelmasse. Spis ikke mere mættet fedt end 10 procent af dit kalorieindtag.