Muskelmasse må ikke forveksles med muskelstyrke. Muskelmasse er den fysiske størrelse af den muskel, som får større grund til fysisk træning. Du kan ikke opnå stærkere eller større muskler uden den rette anvendelse af kost og træning. Der behøver at opbygge muskelmasse skal spise en kost, der indeholder de nødvendige mængder af protein, fordi protein er en vigtig byggesten i knogler, muskler og brusk. Brug frie vægte har fordele for opbygning af muskelmasse. Frie vægte er sikre og effektive, tvinger dig til at styre og balancere vægten, maksimere dine resultater. Instruktioner
1

Varm op dine muskler forud for enhver træning. Varmer op forhindrer skade på dine muskler og maksimerer bevægelse. Ride en stationær cykel eller sjippetov i fem minutter. Når dine muskler er varmet, strække muskelgrupper du vil arbejde ud.
2

Udpeg en træningspartner til at spotte dig, mens du løfter tungere udstyr som vægtstænger. Dette vil begrænse muligheden for at droppe vægtene eller skade dig selv. Brug frie vægte til at opbygge muskelmasse, vil kræve, at du løfte tungere vægte.
3

Tag sikkerhedsforanstaltninger. Sørg for at du har den rette greb og opretholde en stabil position og kropsholdning. Føre dine ben, ikke din ryg, at flytte din krop. Sikker sikre alle vægtskiver, så de ikke vil flytte eller falde.
4

Varier din træning rutine for at holde din krop i at nå et plateau. Muskler bliver vant til en gentagen regime og ophører med at reagere og vokse. Udfordre dine muskler ved at skifte rutiner hver fire til seks uger.
5.

Koncentrer dig om forskellige muskelgrupper hver dag. Gør skulder, biceps og ryg træning en dag og bryst, triceps og quadriceps anden dag. Dette vil holde din muskelgrupper fra trættende, hvilket resulterer i mindre muskelmasse vækst. Muskler har brug for at blive rask fra anstrengelse for at udvikle sig og vokse.
6

Udnyt mere modstand i din træning. Øge vægten du løfter samtidig reducere gentagelser opbygger muskelmasse. Målet for vægte tungt nok til træthed musklen efter tre til fem reps.