1
Spis masser af protein. Stronglifts.com anbefaler spise 1g protein pr pund kropsvægt. De mest anbefalede protein-fyldte fødevarer omfatter æg, fjerkræ, rødt kød, fisk, mælkeprodukter og bønner. Hvis du ikke er i stand til at spise den anbefalede daglige mængde af protein, der er kosttilskud til rådighed til at gøre op forskellen.
2
Medtag kulhydrater i din kost. Kulhydrater giver energi for dagen, og kan hjælpe med at forbedre din træning. Du skal spise fuldkorn kulhydrater, såsom brune ris, fuldkornsbrød og fuldkornspasta. Bodybuilding.com anbefaler at spise 2,5 g kulhydrater pr pund kropsvægt.
3
Sørg for at medtage fedt i din kost. Spise essentielle fedtstoffer såsom nødder, kan olivenolie og fiskeolie hjælpe med at forbedre dit energiniveau og fremme udbredelsen af ilt i blodet.
4
Øg mængden af mad, du spiser hver dag. Stronglifts.com anbefaler at spise hver tre timer. Morgenmad er afgørende, og du bør også sørge for at spise efter hver træning.
5.
Drik masser af vand. For at dine muskler til at komme sig efter en træning, skal du drikke en masse vand for at undgå dehydrering. Vand hjælper også med at forebygge væskeophobning, fjerne giftstoffer hjælper og metabolizes fedt.
6
Sleep i mindst otte timer om natten. Væksthormoner er frigivet under søvn hjælpe dine muskler til at vokse. Hvis det er muligt, bør du også prøve at lur efter din træning.
7
Spis din protein på de mest fordelagtige tidspunkter af dagen, inklusive morgenmad, efter din træning, og lige før sengetid. At sikre din krop er fuld af protein ved de mest væsentlige tidspunkter vil hjælpe dig med at opbygge muskler så hurtigt som muligt.