Udviklet i Rusland i 1700-tallet som en måde for mænd til hurtigt at opbygge muskler og udholdenhed , har kettlebell stået sin prøve tid som et yderst effektivt træningsredskab . Forskere fra det amerikanske Råd for motion fandt, at når de indgår i et standard træning, kettlebells ikke kun forbedre styrke, men også forbedre balance, smidighed og kondition . Med sådan et ry , er kettlebells surging i popularitet i USA . Da de er tilgængelige i en bred vifte af størrelser , kan du finde den rigtige kettlebell til at matche dine fitness behov . Instruktioner
1

Bestem mængden af ​​vægt du kan løfte . Du bør være i stand til at holde kettlebell du vælger over dit hoved med den ene hånd og holde den der i et par sekunder . Hvis du ikke kan gøre dette , skal du vælge en lysere kettlebell . Hvis du har problemer med at bestemme mængden af ​​vægt, du trygt kan løfte , konsultere en fitness professionel .
2

Løft kettlebell og flytte med det. Kettlebell skal være behageligt at holde og bevæge sig let , men ikke glide i din hånd.
3

Vurdere din træning plads og vælge den stil af kettlebell , der bedst passer den. Hvis du arbejder ud derhjemme , vælge en gummi - indkapslet kettlebell , som traditionelle støbejern kettlebells kan være svært på trægulve . Moderne kettlebells kommer også i en række forskellige farver , der passer til din indretning.