På grund af den bekvemmelighed, de tilbyder, og det faktum at de kan bruges til at træne forskellige kropsdele, håndvægte præsentere et alsidigt tilgang til krop sculpting, opbygge muskler, udvikle din atletiske skarpsindighed og forbedre din saldo og koordination. Lære om muskel handlinger og deres bevægelser og udvikle et godt afrundet rutine kan hjælpe med at sikre du løfter håndvægte til maksimalt afkast. Dumbbell rutiner er passende for folk, der prøver at tone deres muskler uden at tilføje bulk samt mere avancerede vægtløftere. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op før du starter din håndvægt træning rutine. Gør fem minutter af lys aerob træning. Udfør strækøvelser til at løsne dine muskler. Dette vil øge din krops blodgennemstrømning og muskel kernetemperatur, så du løfter vægte til de bedste af dine evner og hjælpe med at afværge skader.
2

Medtag en bred vifte af håndvægt øvelser i din rutine i stedet for at fokusere på bare en eller to kropsdele. Et godt afrundet håndvægt træningsprogram kan omfatte hældning og tilbagegang bænkpres, håndvægt stikledninger, stående og siddende Bicepscurls, triceps extensions, rækker, squats og lunges.
3

Udfør hver øvelse på en hastighed, der tillader dig at opretholde fuld kontrol over håndvægt hele bevægelse af boret. Brug en bred vifte af bevægelse i hver bore snarere end at stoppe kort del af vejen gennem øvelsen. Counting langsomt til to, mens du løfter håndvægte og tælle langsomt til tre, mens at returnere det til sin udgangsposition er en standard retningslinje.
4

Exhale under fasen af ​​øvelsen, der indebærer at skubbe dumbbell mod tyngdekraften, som kaldes den koncentriske fase af boret. Inhale i den fase af øvelsen, der indebærer tilbage dumbbell til startpositionen, som kaldes excentrisk boret. Hold ikke din ånde, da der ellers kan medføre svimmelhed eller besvimelse.
5

Lavere håndvægte på gulvet eller rack med en stabil bevægelse, selv efter du har afsluttet din rutine. Må ikke slippe dem på gulvet, da der ellers kan resultere i muskel tårer. Det er heller ikke godt for livet af håndvægt.
6

Udfør din rutine, indtil træthed forhindrer dig i at gøre endnu et komplet gentagelse. Videre til en højere vægt, efter at du har vist, at du kan fuldføre den excentriske fase af din rutine og samtidig holde håndvægt under kontrol.