Vægttabet kommer med mange fordele, såsom forbedret hjerte-kar-sundhed, reduceret risiko for sygdom og forhøjet selvtillid. Desværre kan det også forårsage dine bryster at falde i størrelse, fordi de er meget sammensat af fedt. Din bedste forebyggende foranstaltning er at gøre styrketræning øvelser for brystmusklerne for brystet. Dette kan i det mindste holde dine bryster løftes som dig tabe sig. Instruktioner
1

Reducer dine kalorier til at fremme vægttab. Begynd ved at spore dit daglige indtag for tre dage. Tilføj dit indtag op og dividere med tre for at få et gennemsnit. Fratræk 500 kalorier fra dette beløb, og bruge denne som din nye indtag. En 500-kalorie daglige reduktion vil føre til omkring £ 1 af vægttab om ugen.
2

Forbruge flere måltider for at holde din appetit under kontrol. Start dette mønster, så snart du står op og spiser hver to til tre timer derefter. Medtag noget, men næringsstof tæt fødevarer i dine måltider som magert kød, frugt, grøntsager, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, bønner og fuldkorn.
3

Indarbejd hjerte-kar-motion ind i din ugeplan. Vælg en type cardio, at du nyder og vil udføre løbende, såsom jogging, hoppe reb, kickboxing, cykling, trapper klatring eller elliptiske træning. Målet for 45 til 60 minutter af hjerte og arbejde ud tre dage om ugen på nonconsecutive dage.
4

Snup et par håndvægte til at gøre bænkpres. Lie ansigt op på en vægt bænk, mens du holder vægtene lige over brystet med håndfladerne vender fremad. Sænk vægtene til dine sider ved at bøje dine albuer og stoppe, når dine overarme parallelt gulvet. Skub vægtene op igen, stoppe dem en tomme fra hinanden og gentag 10 til 12 gange.
5.

Udfør et sæt tilbagegang presser på en tilbagegang bænk. Disse mål den nedre del af brystet. Forankre dine underben under de polstrede understøtninger på bænken og løgn face-up, mens du holder håndvægte lige over brystet. Sænk vægtene ned på dine sider, ved at bøje dine albuer og stoppe, når vægtene er ved din øvre mave. Skub vægtene tilbage indtil de er omkring en tomme fra hinanden og gentag for 10 til 12 gentagelser. Hold håndfladerne vender fremad hele vejen igennem.
6

Stand foran en flad træningsbænk at gøre hældning push-ups. Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredde på bænken og gå dine fødder tilbage, indtil din krop er lige og i en vinkel på gulvet. Hold ryggen lige og core stram som du bøjer albuerne og sænk dig ned mod bænken. Stop, når dit bryst er inden for en knytnæve bredde af bænken, skubbe dig op igen og gentag 10 til 12 gange.
7

Udvid dine arme foran brystet til at gøre en isometrisk øvelse. Placer dine hænder håndflade til håndflade og skub indad så hårdt, som du kan. Hold i 30 til 45 sekunder, og slip.