Bad eller svage knæ kan være en meget invaliderende tilstand, men med god motion teknikker og en sundere livsstil, er det muligt at leve et relativt normalt liv, selv med knæproblemer. Som med alle motion rutiner, gør efterhånden mere, når du begynder at få stærkere. Det vil tage tålmodighed og en regelmæssig motion rutine at få de bedste resultater. Hvis du gør øvelserne korrekt, kan du hjælpe dine knæ bliver stærkere, undgå yderligere skade. Ting du skal
Løbebånd (ekstraudstyr)
Exercise bike (ekstraudstyr)
Exercise ball (valgfrit)
Benpres maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Tal med din læge først om knæene, og om en øvelse program ved hjælp af benpres ville være gavnligt.
2

Udfør en stretching rutine, såsom kalv rejser at starte ud med. Lean på en stol eller en væg, hvis du har brug for støtte. Stå med benene hip-bredde fra hinanden og lige ned fra dine hofter, peger tæerne fremad. Langsomt hæve dine hæle fra gulvet, flytte din vægt på dine tæer i tre sekunder. Langsomt sænke din vægt tilbage til dine hæle og gentag øvelsen fra starten 10 til 15 gange. Gentag fire gange ugentligt. Du behøver ikke at bøje knæene til denne øvelse.
3

Udfør opvarmningsøvelser. Brug et løbebånd eller motionscykel i tre til fem minutter eller gå en 20 minutters gåtur. Undgå disse øvelser, hvis de forværre dine knæ. Opbygge styrke gradvist. Et par strækninger, før du bruger benpres kan være nok.
4

Stå ved siden af ​​en væg og placere en træningsbold mellem ryggen og væggen. Læn dig tilbage mod bolden, holder den fast mod væggen med din vægt. Langsomt bøje knæene og rul ryggen langs bolden, op og ned. Bøj knæene så langt som de vil gå, men ikke bringe dine hofter lavere end dine knæ. Bøj knæene op og ned på denne måde omkring 10 gange. Gør denne øvelse op til fire gange om ugen, hvis du kan lide det, før du bruger en benpres maskine. Må ikke bøje knæene, hvis de gør ondt eller forbi et punkt, hvor det føles ubehageligt. Det er derfor, du skal begynde med langsomme, blide bevægelser.
5.

Gør benpres øvelse ved hjælp af en maskine. Juster maskinen, så du ikke vil bøje knæene mere end 90 grader. Må ikke bøje knæene forbi et punkt, hvor de begynder at gøre ondt eller føle sig utilpas på nogen måde. Dine bevægelser skal føle sig godt tilpas og ikke tvinges.
6

meget lette vægte eller slet ingen til at starte ud med. Sid på maskinen med benene fra hinanden, knæene afstemt med dine tæer og dine hæle på platformen, og langsomt udvide dine ben, men ikke låse knæene. Sænk platformen igen, holde dine knæ på linje med tæerne. Gentag. Hvile et par sekunder, og start igen. Gør dette tre gange om ugen for så mange gentagelser som er komfortable.