brystmuskler er musklerne i brystet, der bidrager til skulder funktion, herunder fleksion, rotation og adduktion. Hvis du ønsker at styrke din overkrop og øge brystfinner styrke, kan du gøre en række øverste organ styrke øvelser. Forskellige øvelser rettet mod forskellige områder af brystmuskler, såsom øvre brystmuskler, lavere brystmuskler, større og mindre brystmuskler. Når du øger øverste organ styrke i brystmuskulaturen, du samtidigt øge styrken i dine arme, ryg og skuldre. Du behøver ikke at have en gym medlemskab til dette, fordi du kan gøre mange ting derhjemme for at bygge dine brystmuskler. Ting du skal
Barbell
Barbell vægte
Håndvægte
Pull-up bar
Vis Flere Instruktioner
1

løfte vægte for at øge brystfinner styrke , ved hjælp af en del af vægten, som du kan løfte komfortabelt. Udfører flere gentagelser med en komfortabel mængde vægt er sikrere og mere effektiv end at gøre færre reps med tungere vægte.
2

Byg din lavere brystmuskler med tilbagegang barbell bænkpres og håndvægt fluer, så din overkrop er placeret lavere end din underkrop. For at gøre en håndvægt flue, holde en vægt i hver hånd med armene langt fra hinanden, og derefter bringe dine hænder sammen foran brystet.
3

Styrke de øvre brystmuskler ved at gøre tilbøjelige barbell bænkpres og skrå dumbbell fluer. Elevate bænken, så din overkrop er højere end din underkrop.
4

Opbyg styrke i dit indre og ydre brystmuskler med flade bænk barbell presser og håndvægt fluer så din over-og underkroppen og på samme niveau.
5.

Strik de inderste brystmuskler med stående kabel crossovers på et kabel vægt maskine. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, grab et kabel i hver hånd på omkring skulder niveau, så trække kablerne ned og på tværs af din krop til at fuldføre en gentagelse.
6

Øg mængden af ​​vægt og reps, som du bliver fortrolig med grundbeløbet på vægten. Dette vil udfordre musklerne og hjælpe dem til at vokse sig stærkere.
7

Indarbejd forskellige typer af push-ups i din træning rutine til yderligere at øge brystmuskel styrke. Du kan prøve en standard push-up med fødderne på jorden, og bygge din vej op til forhøjede push-ups med dine fødder på et trin for at hæve din underkrop.
8

Gør pull- ups og chin-ups på en robust bar for at øge din brystmuskel styrke uden nogen vægte. Hæng fra baren med håndfladerne mod dig, og træk dig op indtil din hage er over overliggeren. Så gør det samme med håndfladerne vender væk fra dig
9

Giv dine muskler tid til at hvile og reparere sig selv mellem træning,. Vente, indtil de ikke længere er ømme. Mens din muskler hvile, kan du gøre kardiovaskulære øvelser såsom løb og aerobic, som er vigtige for enhver øvelse rutine.
10

Spis en sund kost med masser af protein til at opmuntre muskelvækst og til reparere muskler efter en anstrengende træning. Spis fødevarer såsom magert kød, æg, bønner og nødder, og tilføje en proteintilskud, hvis det ønskes.