1
Indse, at din krops muskulatur naturligt ændringer, som du alder og begynde at tilpasse sig modningen. En gennemsnitlig mandlig kan tabe så meget som 35 procent af hans muskler efter alder 60 på grund af atrofi. Du kan løse dette tab med en ordentlig kost og motion, herunder vægttræning at få muskler.
2
Forbered din vægt træningsprogram ved at spørge dig selv, hvordan fit og aktiv du er nu, hvis du er ældre end 70 år. Vurdere dig selv på din evne til at gå op to eller flere flyvninger på trapper, gøre husarbejdet og gøremål og nå høje eller lave steder. Mødes med din læge for at tale med ham om dine planer om at bygge muskler gennem vægttræning.
3
Udvikle en workout rutine, som vil hjælpe dig med at få muskler i hele kroppen. Medtag bænkpres for brystmuskler, skulder presser, døde elevatorer, squats og ben krøller til benmusklerne, biceps krøller, triceps extensions og crunches til mavemuskler. Gør otte til 12 gentagelser af hver øvelse. Må 02:58 sæt af hver øvelse.
4
Spis en sund kost med fokus på magert protein såsom fisk og komplekse kulhydrater såsom hele korn brød eller pasta. Du kan få muskler på alle alderstrin, selv efter 70, ved at indtage flere kalorier end du forbrænder og kombinere en god kost med motion, styrketræning og ordentlig hvile.
5.
Start langsomt og fortsætte med din træning program i dit eget tempo. Efter det fyldte 70, er du på et højere risiko for at opretholde kroniske eller akutte skader på dine led og muskler. Hvis din rutine bliver afbrudt af en skade eller en anden grund, såsom en sygdom eller arbejdskrav, ikke blive afskrækket. Du skal blot starte dit program, så snart du kan.