1
Forøg dit indtag af calcium. Ifølge American Academy of ortopædkirurger, hjælper calcium fremme stærke og sunde knogler. Medtag calcium-rige fødevarer i din kost som mælk, ost, yoghurt, hytteost og bladgrøntsager. Tal med din læge om at tilføje kalktilskud til din kost, hvis du har laktoseintolerans eller bare ikke kan lide mælkeprodukter.
2
udsætte dig selv for sollys for at øge produktionen af vitamin D. Din krop bruger D-vitamin som en bærer for calcium i henhold til Virginia Tech University. Kom ud i solen i mindst 10 minutter, tre eller flere dage om ugen. Udnyt D-vitamintilskud, hvis du bor et et område, der ikke får regelmæssig solskin, eller du simpelthen ikke få uden meget ofte.
3
Undgå usunde livsstilsvaner. Rygning er godt kendt for den skade det forårsager på lungerne og drikkevand er kendt for sine negative virkninger på leveren. Begge disse vaner kan også påvirke sundheden for dine knogler. Ifølge Mayoclinic.com bidrager brug af tobak til svækkede knogler og overdreven alkoholindtagelse kompromitterer optagelsen af calcium i kroppen. Afvænning disse vaner ud af dit liv, eller undgå at plukke dem op til at starte med.
4
Schedule vægtbærende hjerte-kar-motion ind i din Planner. Vægtbærende øvelser arbejde mod tyngdekraften, og de bidrager til at styrke knoglerne og forebygge knogleskørhed efter Family Doctor. Udføre øvelser som at gå, løbe, danse, hoppe reb eller trappe klatring. Målet for mindst 30 minutters træning og motion fire eller fem dage om ugen.
5
løfte vægte for at styrke dine muskler og knogler. Når du gør vægttræning øvelser, dine muskler trækker mod dine knogler hvilket igen gør dem stærkere. Gør øvelser, der arbejder så mange muskler som muligt som bænkpres, skulder presser, foroverbøjet rækker, triceps dips, biceps krøller og lunges. Målet for 10 til 15 reps, gøre tre eller fire sæt og arbejde ud to eller tre dage om ugen.