Den døde elevator er en sammensat øvelse, hvilket betyder, at det virker flere muskler på samme tid. Dette gør det en stor muskel og styrke-building øvelse. De primære muskler, du målretter når du laver døde elevatorer er den forreste del af den øverste ben muskler, også kendt som dine quads. Denne øvelse aktiverer andre muskler, herunder din glutes, lænd, kalve og hamstrings. Du kan gøre døde elevatorer med en vægtstang eller håndvægte vægte, fordi du arbejder store muskler, kan du bruge udfordrende, tungere vægte. Ting du skal
håndvægte eller vægtstænger
Vis Flere Instruktioner
1

placere dine håndvægte eller vægtstænger foran dig på gulvet. Vælg en vægt, der er udfordrende, og det vil kræve en masse energi til at fuldføre de sidste gentagelser af dit sidste sæt. Start med en lettere vægt, hvis du foretrækker, og øge vægten, som du videre til det næste sæt.
2

Stå med din feed skulder-bredde fra hinanden og bøj knæene for at få fat barbell eller håndvægte. Hold ryggen lige hele tiden, når du laver døde elevatorer.
3

Grib håndvægte med en overhånd greb, så dine håndflader vender dig. Med en vægtstang, kan du bruge en overhånd greb eller suppleant håndgreb, hvor den ene hånd bruger en lumsk greb med håndfladen vender væk fra kroppen og den anden side bruger en overhånd greb. Placer dine hænder skulderbredde på baren.
4

Inhale og bruge dine ben og ryg at komme op til en udvidet, mens du holder vægten i dine hænder. Hold dine arme udvidet nedad, og hold dit hoved op. Holde vægten tæt på kroppen. Udfør øvelsen foran et spejl, så du kan se din formular.
5.

Roll tilbage dine skuldre og skubbe ud dit bryst når du står op straight. Udånder på anstrengelse og sænke vægten til gulvet ved at bøje i knæene. Gentag øvelsen til at gøre den ønskede mængde af sæt og gentagelser, afhængigt af dit fitness-niveau.