Mange mænd og kvinder søger at styrke overkroppen ignorere de ydre brystmuskel. Disse muskler indramme det vigtigste område af Pecs, og hvis ordentligt udnyttes, vil føje definition til regionen. Arbejde ud de ydre brystmuskel kan udføres derhjemme eller på gym. Før nogen af ​​disse bevægelser er forsøgt, skal overkroppen være varmet op og strakte ud med nogle lette øvelser, såsom push-ups eller sprællemænd. Ting du skal
Parallel bar
Workout bænk
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
Parallel Bar Rises
1

Hold på en parallel bar, er placeret på væggen på højden af ​​din overkrop. Sørg for, at dine håndflader hviler på baren og dine arme er ikke helt lige.
2

Lavere din krop langsomt, mens du stadig holder fast i baren.
3

Løft langsomt din krop tilbage til stående stilling, alt imens holder stress af at hæve din vægt på dine brystmuskler. Dette er en gentagelse.
4

Gentag denne bevægelse for 10-15 gentagelser.
Dumbbell Lifte
5

ligge behageligt på en workout bænk og hold en håndvægt i hver hånd. Hold dine arme næsten helt lige og holde håndvægte, så de er næsten rørende. Vægten af ​​de anvendte håndvægte vil afhænge af en persons præference eller fitness-niveau.
6

Sænk langsomt begge arme, holde dem næsten helt lige, indtil håndvægte er på niveau med kroppen.

7.

Hæv håndvægte tilbage op til den oprindelige position. Dette er en gentagelse.
8

Gentag denne proces for fem til 10 gentagelser.