Building tæt, hård muskelmasse kræver ikke blot motivation, men også viden om den rette kost og motion teknikker, der kræves for at opnå dette meget ønskeligt fysik. Proteinindtag, hydrering, hvile og timingen af ​​din vægt træning spiller alle centrale roller i din succes. Design en rutine og holde sig til det for hurtige resultater. Disse faktorer, der er designet med dit mål i tankerne, vil gøre det muligt for dig at få tætte, hårde muskler. Ting du skal
Gratis vægte
mad
Water
Protein Shakes
Vis Flere Instruktioner
1 Tunge frie vægte tilføre mest muskel.

Train med tunge vægte. Ifølge Arnold Schwarzenegger i sin artikel "Heavy? Gør det", en vis form for tykkelse og tæthed kommer kun fra meget tung træning. Beslut det beløb, du vil løfte ved at finde en vægt, som du kan kun gøre 4 til 8 reps. Hvis du kan gøre flere reps med en vægt, før du max ud af dine muskler, så du har brug for en tungere vægt. Ved hjælp af mere vægt, for færre reps, vil hjælpe dig med at stimulere flere muskelfibre til at forårsage hurtig, tætte muskelvækst.
2 Eats tonsvis af næringsrigt mad.

Spis tonsvis af kalorier. En kaloriefattige overskud, parret med vægttræning, resulterer i vundet muskel vægt. Spis 18 til 20 gange din kropsvægt til at sikre, at du spiser flere kalorier, end du overhovedet kan brænde. Forbruge næringsrige fødevarer, herunder grøntsager, kulhydrater, fedtstoffer og vigtigst af alt, protein.
3 Eats masser af magert protein til at opbygge muskler.

Forbruge masser af protein af høj kvalitet, såsom magert oksekød, kylling og fisk. Kroppen nedbryder dette protein til aminosyrer, som reparerer og opbygge dine muskler. Til formål at spise et gram protein pr pund af din kropsvægt på daglig basis. Supplere din proteinindtag med flere protein shakes om dagen.
4 spise hver 2-3 timer for maksimal muskel gevinst.

Spis konstant. Din krop fordøjer et måltid efter ca 2,5 timer. Spis hver 2 til 3 timer for at sikre, at din krop har en konstant tilførsel af næring, så det løbende kan få hård, tæt muskel.
5 Drik masser af vand.

Hydrate konstant. En dehydreret muskel tager længere tid at reparere sig selv end et hydratiseret én. Drik masser af vand, sportsdrikke, juice og protein shakes.
6 Resten er afgørende for muskel reparation.

Hvil dine muskler. Under tunge løft, rive dine muskelfibre og blive beskadiget. Dine muskler bliver hårde og tætte som du hvile, og de har en chance for at reparere efter en træning. Hvil hver muskel gruppe i flere dage efter tunge løft.