1
Vægt toget. Hvis du ikke har vægt uddannet i fortiden, rekruttere en ven eller en professionel, der kan vise dig den rigtige måde at træne. Tilføj en lille smule vægt hver træning - du ønsker at nå lidt uden for din komfort zone, hver gang du arbejder ud. Brug ikke maskiner, brug frie vægte, som er mere effektiv, fordi du ikke behøver kun at løfte vægten, men også balancere det, ifølge Stærke Elevatorer.
2
Arbejde ud flere muskler på samme tid at få muskler hele. Når du har en god base af muskler, kan du fokusere på bestemte områder af din krop, såsom biceps eller triceps. For nu, vælger pull-ups, chin-ups og barbell rækker mere end bicep krøller, bænkpres, overhead presse og dips i stedet for tricep returkommission,. Og squats og dødløft end ben udvidelser
3
Spis en masse i løbet af dagen. For at få muskler du har brug for at over-foder, hvilket betyder, at du bliver nødt til at tage i flere kalorier end du forbrænder. Dog kan disse ikke opnås fra usunde fødevarer, noter Mænds Total Fitness. Pak i en masse protein hele din dag, så sørg for at drikke masser af vand og indarbejde frugt og grøntsager til en sund kost. Gode protein omfatter æggehvider, magert kylling, bønner og soja og fedtfattige mejeriprodukter.
4
Recover. Du behøver ikke at starte din nye muskel-bygning regime ved at arbejde ud seks gange om ugen. Tag det roligt i starten og langsomt øge dine træningspas til at forebygge skader. Træn tre gange om ugen, og langsomt øge hyppigheden og intensiteten. Sov i otte timer hver nat samt - tilstrækkelig søvn er nødvendig for alle dele af din krop, til at reparere og forynge ømme muskler
.