1
Tag i ca 1 til 2 g protein for hver pund at du vejer på daglig basis. For eksempel. Hvis du vejer 200 £ formål at forbruge et sted mellem 200 og 400 g protein dagligt. Indarbejd protein i din kost med protein shakes eller barer, valle, soja, æg, bønner og magert kød. Valle er fantastisk at forbruge post-workout, fordi din krop har brug for protein mest på dette punkt, og valle er let at fordøje. Tag kasein supplement før sengetid, da det kan tage op til syv timer at fordøje fuldstændigt, ifølge Body Building.
2
Ingest ekstra kalorier med en vægt gainer supplement. Du ønsker at indarbejde dette i din daglige regime, hvis du opdager, at du har problemer med vægtstigning og kunne bruge nogle ekstra hjælp, konstaterer Body Building.
3
Tilføj kreatin til din kosttilskud med henblik på at øge energi. Kreatin vil give dine muskler ekstra energi og kraft, så du kan udføre flere sæt og gentagelser med en højere sats. Det er typisk at tage kreatin regelmæssigt i fire uger, og så ikke tage det for en til to uger.
4
Forbruge en multivitamin på daglig basis. Hvis din krop mangler endnu en nødvendig vitamin kan din bodybuilding indsats blive forpurret. Da folk, der arbejder ude på en atletisk niveau har brug for mere daglige vitaminer end den gennemsnitlige person, konsultere en specialist på din lokale vitamin shop for en multivitamin rettet mod din livsstil.
5.
Tag glutamin for at hjælpe med at bekæmpe stress, der vil blive lagt på din krop under vægttræning. Glutamin vil hjælpe med at reparere dine muskler, så du kan fortsætte uddannelsen. Det er ikke foreslået at tage glutamin mens du også tager kreatin.