Hvis du har ramt gymnastiksalen for første gang i lang tid, du sandsynligvis begyndte at føle meget ømme den næste dag, et fænomen kendt som forsinket start muskelømhed (DOMS) . Musklerne er ikke vant til træning og er mere tilbøjelige til strukturelle skader fra intens motion, hvilket fører til ømhed og nedsat vifte af bevægelse. Den sidste ting du måske ønsker at gøre, når følelsen dette ømme er at begynde at arbejde igen, men det er muligt at bo på din træning tidsplan ved at løfte langsomt og forsigtigt. Instruktioner
1

strække musklerne først at reducere stivhed i musklerne, når de komme fra træning. Bevæger sig meget langsomt for at undgå at forværre musklerne yderligere. Fokus på hver muskel og strække forsigtigt i cirka 10 sekunder hver. Giv individuel opmærksomhed til hver muskel for at få hele din krop løs og klar til at arbejde ud.
2

Dial ned, hvor meget vægt, du vil bruge fra sidste gang, du har arbejdet ud til at holde fra at belaste musklerne og beskadige dem. Dine muskler er ømme, fordi de stadig forsøger at komme sig intensiteten af ​​den sidste træning, så du bliver nødt til at skalere den tilbage, indtil musklerne stopper ondt. Løft med en langsom og bevidst bevægelse, og overveje at gå til færre gentagelser, end du gjorde sidste gang. Må ikke skubbe musklerne for meget.
3

Drej de muskelgrupper, som du arbejder ud hele ugen for at undgå at belaste musklerne. For eksempel bruger sessionen arbejder ud dine biceps og ryg, hvis du har arbejdet ud af din bryst og ben i løbet af din sidste træningssession. Gør dette vil tillade dig at holde skubbe din krop uden at såre allerede ømme muskler.