få masse er et mål for mange, der engagere sig i vægttræning, men mange mislykkes, fordi de mangler en tilstrækkelig plan. For at få masse, vægtløftning er ikke nok. Du skal løfte tunge vægte på et lavere gentagelse count og spise en kost, der er rig på sunde protein. Mens beregning hvor meget protein du får brug for kan være svært, der er et system udtænkt af National Academy of Sports Medicine, der gør processen meget lettere. Ting du skal
Gym medlemskab eller vægte
Scale
Calculator
Vis Flere Instruktioner
Beregning Hvor meget protein har du brug
1

afvejes dig selv på en skala. Hvis den har en metriske system indstilling, gå videre og indstille den til at veje dig i kilogram.
2

Konverter din vægt til kg, hvis din skala ikke har en metrisk indstilling. For at gøre dette, tage din vægt i pounds og dividere med 2,2. Svaret er den mængde kilo du vejer.
3

Tag den mængde kilo du vejer og gange det med to. National Academy of Sports Medicine anbefaler, at bodybuildere, der forsøger at få masse bør indtage mellem 1,6 g og 2 g protein for hver kilo kropsvægt.
Weight Training
4

Vælg øvelser, der er målrettet de store muskelgrupper omkring at bygge din træning. Nogle af disse elevatorer kunne være squat, bænkpres eller døde elevator. De fleste af disse øvelser vil involvere håndvægte.
5.

Tilføj nogle håndvægt og maskine øvelser til dem. Det nummer, du vælger at gøre, vil afhænge af, hvor meget tid du kan forpligte sig til træning.
6

Bestem tidsplanen og gentagelse rækkevidde. Du bør planlægge på at afsætte mindst tre dage om ugen til uddannelse og altid hvile muskel gruppe mindst en dag i mellem træning. Der er en vis uenighed om, hvor meget hvile muskler burde få. Nogle eksperter hævder, at musklerne skal hvile så længe en uge efter træning.

Gentagelse interval skal være mellem fire og otte, og hver gang i et stykke max ud med tunge vægt. Vær sikker på at medtage en uge, at du løfter lys til at give dine muskler en chance for at hvile.