kettlebell øvelser ikke kun forbedre styrke, men også forbedre balance og hånd-øje koordination. Mens mange øvelser er beregnet til at målrette forskellige muskelgrupper på én gang, kan de også bruges til at øge styrken af ​​biceps, triceps og underarme, og øge den samlede størrelse af armene. Mange øvelser målrette forskellige muskelgrupper på én gang, og efterligner naturlige bevægelse i en flydende handling. Som med enhver øvelse program, er det mere vigtigt at udføre øvelserne med ordentlig form, end at udføre dem med tunge vægte. Begynd med lette kettlebells, og som din styrke øges, til en tungere kettlebell bevæge sig. Ting du skal
Kettlebells af forskellige vægte
Vis Flere Instruktioner
1

konsultere en læge, før du begynder din nye øvelse rutine. Dette trin er vigtigt at afgøre, om du er rask nok til at udføre øvelserne, og for at forhindre enhver mulig skade.
2

Place to kettlebells på gulvet ved siden af ​​hinanden, og stå ved siden af ​​dem med fødderne lidt bredere end skulderbredde, så kettlebells er mellem dine fødder. Holde ryggen lige, bøje over, indtil din overkrop er parallel med gulvet og gribe begge kettlebell håndtag. Holde dine knæ let bøjet, skal du bruge en flydende bevægelse til at svinge kettlebells opad, som du vender tilbage til en oprejst stående stilling og bringe kettlebells over dit hoved. Returnere din krop og kettlebells til foroverbøjet stilling til at fuldføre en gentagelse. Ved sænkning af kettlebells, så sørg for at udøve kontrol over den nedadgående bevægelse for at sikre, at dine muskler gør arbejdet, i stedet for at overlade det til tyngdekraften. Komplet omkring 10 gentagelser og hvile, før du udfører 01:59 flere sæt. Kettlebell clean og tryk øvelse vil ikke kun arbejde dine arme, men dine skuldre også.
3

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og holde dine knæ let bøjet. Tag fat en kettlebell i en overhånd greb, hvor håndfladen vender væk fra kroppen. Hæv kettlebell, indtil det er endda med dine ører. Sænk din krop omkring en fjerdedel af vejen ned, som hvis du var begyndt at udføre en squat. I en flydende bevægelse, hæve din krop tilbage til udgangsposition, og udvide kettlebell over dit hoved. Den fælles arm kettleball ryk fungerer din triceps samt andre områder såsom dine skuldre og nederste del af kroppen.
4

Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag fat en kettlebell og lad den hvile på din side, så håndfladen vender din krop. Sving kettlebell i en opadgående bevægelse, indtil du når skulderhøjde, og din arm er parallel med gulvet. Derefter vende tilbage til udgangspositionen. Komplet 10 flere gentagelser af denne øvelse, og 2-3 flere sæt, og sørg for at holde din arm lige for at undgå skader. Denne øvelse mål dine biceps, underarme og skuldre.
5.

Rest mindst en dag, før du gentager denne øvelse rutine. Resten er afgørende for udviklingen af ​​muskler. Når du træner dine muskler, du nedbryde muskelfibre. Det er gennem hvile og ordentlig ernæring, at muskelfibrene vokse tilbage og vokse i størrelse, hvilket gør resten så vigtig som selve øvelsen.