Home fitnesscentre kan du arbejde uden at betale kontingent til en egentlig gym. Når du arbejder ud , er det vigtigt at målrette hver muskel gruppe, såsom skuldre , så din krop bliver afbalanceret. En effektiv skulder øvelse kaldes skulderen pressen og involverer løfte vægte over hovedet for at arbejde din skulder muskler. Instruktioner
1

Juster dit hjem gym , så du sidder med ryggen mod maskinen. Konfigurere maskinen , så vægtstang sidder ved dine skuldre og skubbet op for at løfte vægte , på en måde som en Brystpres ville arbejde.
2

Indstil vægtgrænsen . Sæt dig ned på bænken og holde ryggen på en 90 - graders vinkel med lårene .
3

Grip barbell bar med en overhånd greb med hænderne skulder bredde fra hinanden . Placér sværdet foran dig .
4

Løft baren over dit hoved , og derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag processen for så mange reps som du ønsker.