Tonet arme er attraktive på mænd og kvinder. En velskabt overkroppen vil give dig mere selvtillid til at bære ærmeløse skjorter eller kjoler. Vægttab er ikke nødvendigt at opbygge styrke i dine arme. Men hvis du er overvægtige eller fede, kan arm styrke øvelser alene ikke giver den tonet udseende, du ønsker. Det er også en god idé at bygge samlede styrke snarere end i et område kun. Den mest effektive måde at opnå tonet arme uden at tabe vægt er at gøre styrketræning øvelser med eller uden vægte. Instruktioner
1

Udfør specifik muskelstyrke og udholdenhed arm øvelser. Muskulære udholdenhed er den muskel evne til løbende kontrakt mod modstand. Generelt er en tonet udseendet er forbundet med udholdenhed snarere end muskelstyrke som er musklens evne til at udøve maksimal kraft kun én gang. At opbygge udholdenhed, skal du gøre flere gentagelser med mindre modstand. I stedet for at gøre seks til otte bicep krøller ved hjælp af en 10 £ vægt, bruge 40 procent af denne samlede vægt og krølle en £ 4 vægt 12 til 20 gange. For mere styrke, gør færre gentagelser med højere vægt. Brug frie vægte, vægtstænger eller vægt maskiner til at udføre specifikke øvelser. Udøve dine biceps, triceps og underarme til at få helt tonet arme. Effektive øvelser omfatter regelmæssig bicep krøller, triceps presse nedture, overhead triceps udvidelse og håndled krøller.
2

Udfør push-ups. En push-up er en glimrende kroppens samlede øvelse, der styrker også arme når du er færdig med korrekt form. For begyndere, udføre gør en push-up mod en væg eller en modificeret push-up på dine knæ. Tuck dine hofter og bagdel under, så når du sænker din krop mod gulvet dit hoved, skuldre, ryg og bagdel er i en lige linje. En regelmæssig push-up udføres med dine hænder og tæer på jorden med hele kroppen i en lige linie, som du sænker dig selv. Der er mere udfordrende push-ups såsom én hånd, hældning, skank eller på en stabilitet bold. Start med at gøre så mange push-ups, som du kan udføre samtidig opretholde en god formular. Gradvist tilføje flere gentagelser, som du bliver stærkere
3

Gør chin-ups eller pull-ups -. Begge er effektive arm styrke øvelse, der vil føre til tonet arme. En chin-up er med palmer står dig og er lettere at udføre end en pull-up. En pull-up er, når håndfladerne vende væk fra dig. For begyndere, hvis du ikke kan udføre en chin-up har nogen hjælpe skubbe dig op til den sidste del af chin-up. Gøre så mange chin-ups, som du kan og gradvist tilføje flere gentagelser. Når chin-ups blevet lettere, prøv at tilføje et par pull-ups i din rutine. Gør mere avancerede pull-ups med vægtede bælter eller hængende vægte, når du er klar.