Gratis vægte
Soft workout mat
Vis Flere Instruktioner
1
Stretch før og efter du løfter vægte for at forebygge muskel stamme og yderligere skade. Hold hver strækning i 15 sekunder. Komplet 03:57 sæt til hver strækning, som du gør. Den bedste strækning for en rygskade er at ligge på ryggen med bøjede knæ. Træk derefter det ene knæ til brystet og samtidig holde det modsatte ben fladt på jorden. Gentag strækket med det andet ben trukket på dit bryst.
2
Modstå sidder ned, mens du løfter enhver mængde af vægt. Bliver i en siddende stilling lægger mere vægt på ryggen end at stå op. Når du er på dine fødder, stress distribuerer til både din ryg og ben. Du kan også forsøge at løfte vægte eller gøre øvelser, mens du ligger ned på en blød, men fast gym mat. Liggende vil vægt fordeles jævnt i hele din hele kroppen.
3
Forøg din mængde af sæt i stedet for reps. Jo flere gentagelser du gør i en session mere stress, du vil placere på din rygsøjle. Det er bedre at gøre en mindre mængde reps og gradvist arbejde dig op til flere sæt, når du føler din krop kan håndtere det. Brug dine symptomer som en guide, hvis du begynder at føle øm, sænke dine apparater i overensstemmelse. Du må ikke føle smerte som følge af din træning indtil den næste dag. Sænk dit sæt hvis du vågner øm dagen efter træning.
4
fri vægt håndvægte i stedet for vægtstænger. Løft håndvægte på dine sider i stedet for over dine skuldre, da dette kan lægge yderligere pres på nogen ryg og nakkeskader. Forøg din håndvægt vægt langsomt. Du vil ikke være i stand til at løfte det samme beløb, som du gjorde før din skade. Skub dig selv, men ikke til det punkt af smerte.
5.
Stop enhver aktivitet, hvis du føler skarp smerte. Arbejde ud i løbet af en rygskade, bør bidrage til at genoprette alle musklerne i og omkring rygsøjlen segment til normale biomekanik. Skarp smerte under en øvelse er ikke et tegn på vækst. Ændre øvelse på en måde, at smerterne aftager, hvis muligt.