Gym-udstyr er en effektiv måde at få muskelstyrke og muskulær udholdenhed. Uanset om du bruger frie vægte eller motion maskiner, hvert stykke udstyr har sit eget sæt af sikkerhedsinstruktioner og forholdsregler. Læs disse anvisninger grundigt, og følg flere generelle træningsredskab sikkerhedstips. Instruktioner
1

Gennemfør en fem til 10 minutters opvarmning op for at få dine muskler strækkes og dit hjerte til at pumpe. Jogging rundt på en bane eller endda danse kan være en tilstrækkelig varme op aktivitet.
2

bruge lodder, der udfordrer dig, men er under din maksimale muskelstyrke. Du bør aldrig føle som om du ikke er i kontrol over vægtene du løfter eller det udstyr, du bruger.
3

Indstil sædet og højden af ​​eventuelle øvelse maskiner til, hvor du kan bruge det komfortabelt. Brug af maskinen bør ikke volde dig føle, at du overextending nogen muskler eller led.
4

Hæv og lavere vægt langsomt. Ikke alene er hurtigt løfte vægte farlige, men det virker ikke dine muskler ordentligt, stjæle fra dig af gentagelser.
5.

Tæl dine gentagelser. Løft aldrig, indtil du føler som hvis du ikke kan løfte mere. Dette kan gøre på lang sigt skader på dine muskler og kan resultere i personskade.
6

Tag en 48-timers pause efter afslutning af en muskuløs træning, især når du først begynder at bruge træningsudstyr.