1
Spis en kost, der er rig på protein, fuldkornsprodukter kulhydrater og masser af frugt og grøntsager. For at opbygge muskler, er du nødt til at have en høj kalorieindtag, der omfatter prime muskel-bygning fødevarer. Magert kød, protein pulver og fuldkorn alle vil hjælpe med at opbygge muskler efter en træning. En god varieret kost for opbygning af muskler bør bestå af cirka 55 procent kulhydrater, 30 procent protein og resten fra sunde fedtstoffer.
2
Design en workout plan, der indeholder en stor del af tunge løft, der fokuserer på de store muskelgrupper. Du bør fokusere på dit bryst, quads, hamstrings, ryg og skuldre. Sammensatte bevægelser såsom dødløft og squats, der arbejder flere store muskelgrupper er fremragende til store muskel gevinster. Løft så meget som du trygt kan samtidig opretholde en god formular. Hver øvelse skal udføres for mellem seks og otte gentagelser. Udfør 2-3 sæt af hver øvelse, du vælger. Hvis væksten ikke sker så hurtigt som du vil, kan du prøve at tilføje ekstra sæt.
3
Tillad en dag i mellem din vægtløftning træning. En meget almindelig fejl, som begyndere er at antage, at arbejde mere kommer til at forbedre deres muskel gevinster. Dette kunne ikke være længere fra sandheden. I virkeligheden kan løfte hverdagen ikke blot føre til alvorlig personskade, men det kan også hæmme muskelvækst. Opsvinget fase er en nøglekomponent til at opbygge store muskler. Lad altid 48 timer mellem tunge løft træning. På off dage, nogle hjerte-kar-arbejde eller fleksibilitet arbejde supplere din vægttræning.
4
Hydrate ordentligt. Muskler har brug for mad for at vokse, men de har også brug for vand. Sørg for at du fugtgivende tilstrækkeligt ikke bare i løbet af din træning, men i løbet af dagen.