1
Spørg din læge for at sikre, at du er i god fysisk helbred. Mens de fleste børn og unge trygt kan løfte vægte, er det bedst at tjekke for eventuelle underliggende sundhedsmæssige problemer, at rutinen kan forværre.
2
Varm op dine muskler, før du løfter vægte. Forsøger at udøve kolde muskler gør dig mere tilbøjelige til skade. Tilbring fem til 10 minutter at gøre lys hjerte-kar-aktivitet. Opfølgning cardio med et par minutter af lys strækninger.
3
Start løfte lettere vægte med et begrænset antal gentagelser. Lettere vægte medvirke til at opbygge styrke og gøre det lettere at lære korrekt teknik til hver øvelse. Må otte til 15 gentagelser af hver øvelse med en hvileperiode på et til to minutter mellem hvert sæt.
4
Flyt op mængden af vægt, du løfter gradvist. Hvis du opdager, at du kæmper for at gøre mere end 10 gentagelser eller du ofrer teknik på grund af vægten, så vægtene du bruger er for tunge.
5.
Vær opmærksom på din teknik mens du løfter vægte. Laver øvelser forkert ikke blot ikke arbejde musklerne på den rigtige måde, men kan føre til skade. Når du laver en ny øvelse for første gang, så gør det under professionel overvågning, mens du løfter mindre vægt end du normalt ville. Når du har styr på teknikken, kan du tilføje vægt til det.
6
begrænse dig selv til to eller tre styrke-træning træning om ugen. Dette giver mulighed for en hviledag i mellem styrke træning. Det er vigtigt for musklerne til at have tid til at komme mellem hver træning, hvilket nedsætter risikoen for skader.
7
Køl ned efter hver styrke-træning session. Cool-downs hjælper kroppen tilbage til preworkout tilstand og give dine muskler en chance for at reparere og slappe af. Den cool-down er afgørende for en træning, og hjælper med at forhindre muskel skade.