Gratis vægte
Vægt rack
Vægt bælte
Vis Flere Instruktioner
1
Stretch før træning rutine. Generelt vil den nederste del af ryggen, den øverste del af ryggen, gluteus maximus, hofter, ben, ankler og begge arme kombineres for at bruge denne enhed. Udfør strækøvelser i mindst 10 sekunder, før, under og efter en Trap Bar træning. Afbryd strækøvelser hvis en skarp smerte, dump smerte eller svimmelhed opstår.
2
Vælg vægte for at tilføje til Trap Bar. Generelt tungere vægte tilføjer muskelmasse, mens lettere vægte hjælpe kroppen toning. Begyndere bør nøje overveje størrelsen af den vægt bruges til at undgå overbelastning og skader ved uheld. For erfarne løftere, lettere vægte og højere gentagelser forme og tone rygmuskler og samtidig fremme muskelmasse vedligeholdelse.
3
Udfør en død-lift rutine med frie vægte. Til at begynde, skal du placere de ønskede vægte på Trap Bar. Placer baren på en flad overflade foran fødderne. Bøj frem til at gribe fat i håndtagene på baren samtidig holde ben og hofter lige. Endelig løft bar lige op uden at bøje ryggen. Udfør denne øvelse i sæt af 3, 10 eller 12, afhængig af mængden af udvalgte vægt og erfaring med øvelsen.
4
Udfør en dead-lift uden lodder. Placer bar på en jævn overflade foran fødderne, når ned til at gribe fat i baren og løft stangen uden at bøje ryggen eller knæ. Kom til en oprejst stilling med linjen afholdt på hofterne, og sænk stangen til jorden, før du gentager bevægelsen fra begyndelsen. Antallet af reps bruges med denne øvelse kan være så højt som 20 til 30, afhængig af erfaring og fysiske tilstand.