Kombinationen af ​​et langsommere stofskifte og mangel på motion vil få de fleste mennesker til at tage på i vægt. Vægttabet er udfordrende, men du kan brænde mave fedt i 12 uger ved at justere din kost og motion regime. Ting du skal
Workout udstyr eller en gym
Vis Flere Instruktioner
1

Sæt et vægttab mål. Forud for starten dit vægttab program, bør du sætte et mål vægt, som du ønsker at nå i slutningen af ​​dit 12 ugers program. Derudover sætte ugentlige mål såsom at miste 1 eller 2 lbs. hver uge - denne markør vil gøre dit vægttab mål synes mere opnåeligt
2

Skift din kost.. Der er mange fødevarer, du kan spise, der vil støtte dig i at miste din mave fedt. Du bør erstatte disse fødevarer for enhver usunde fødevarer, du spiser på en regelmæssig basis. En sund kost indeholder fuldkorn, frugt, grøntsager, fedtfattig kød såsom kylling, kalkun og tun fisk. Du bør også reducere dine portionsstørrelser. Mange mennesker spiser dobbelt så meget mad som de har brug for i et måltid. Ved at spise en mindre portion, eller kun fylde halvdelen af ​​din tallerken, kan du reducere dit kalorieindtag. Undgå sodavand, øl og andre tunge kalorieindhold drinks og holde med vand og grøn te. Den naturlige koffein i grøn te sikkert øger din puls og får dig til at forbrænde flere kalorier. Du kan også overveje at vælge grøn te i løbet af andre koffeinholdige drikkevarer, fordi det er lav i kalorier.
3

Etablere en øvelse regime. Hvis du ønsker at miste din mave fedt så hurtigt som muligt, bør du arbejde ud hver dag i mindst en time eller to. At hjælpe med at bryde op din træning, alternativ de dage, du kører, og løfte vægte - og desuden afsat en dag eller to efter en alternativ træning, såsom bjergbestigning eller yoga. En prøve uge kunne se sådan ud: Mandag køre i en time, tirsdag løfte vægte i to timer, onsdag klippe klatre i to timer, torsdag køre i to timer, og fredag ​​vægt lift til en time. Lørdag gøre én times yoga og søndag kan du hvile. Hvis du ikke kan finde tid til at arbejde ud hverdag, bør du sigte mod at træne mindst hver anden dag.
4

forpligte sig til et sæt af regler. Reglerne vil hjælpe dig holde fast i din træning planen. En regel, du bør overveje, er ikke spiser efter 09:00 Dette vil holde dig fra at spise late night snacks såsom is og chips. Du bør også bede om salatdressing på siden, tage trappen når det er muligt og drikker et glas vand før hvert måltid. Det er vigtigt at forkæle én gang i et stykke tid, men tager en pause fra din streng diæt gang om ugen - nyde en kop is eller anden lille snack, vil det hjælpe med at holde dig mentalt stabil
5 Tag før og efter billeder til at give dig motivation. Fotoet log vil tilbyde dig en visuel dagbog over dine fremskridt. Også, bør du fortælle alle, du ved, at du forsøger at tabe sig. Dine venner og familie vil tilføje en støttegruppe til at hjælpe med at holde dig på sporet. Derudover har mange mennesker også bede en ven til at slutte sig til dem i deres vægttab regime. Solidaritet er ofte inspirerende.