Mænd og kvinder, der ønsker at opbygge muskler hurtigt ofte fejlagtigt tror, ​​at de vil gøre det ved hjælp af steroider. Selvom steroider kan give synlige resultater, langsigtet brug fører til sundhedsproblemer, for ikke at nævne det er et kontrolleret stof. National Institute on Drug Abuse definerer anabolske-androgene steroider, som den syntetiske stof, der efterligner det mandlige kønshormon testosteron. Bivirkninger ved at bruge steroider omfatter reducerer sædkvalitet, infertilitet, menstruation ophør, ansigtshår hos kvinder, mandlige-mønster skaldethed hos kvinder, og hæmmet vækst i ungdomsårene. Smart spise og intens vægttræning øvelser hjælpe naturligt at opbygge muskler uden steroider. Ting du har brug
Vægte
Vis Flere Instruktioner
1

får den rigtige mængde af protein, kulhydrater og fedt. Proteiner opbygge muskler og reparation kropsvæv og kulhydrater giver kroppen det brændstof den har brug for fysisk aktivitet. Mange mennesker, der ønsker at opbygge muskler, dog tror, ​​de har til at forbruge store mængder af protein og indtager store mængder af æg, kød og protein shakes. Overforbrug af disse fødevarer kan have den modsatte effekt og faktisk forårsage fedt gain, især hvis du stole på proteiner med mættet fedt som bacon og fuldt påklædt steaks. Du bør sigte efter tre portioner af magert protein balance med komplekse kulhydrater som hele hvede, frugt og bladgrøntsager grønne grøntsager. Brug kun protein shakes en gang om dagen, hvis du ikke kan få ernæringsrigtige fødevarer.
2

Hold musklerne hydreret. Vand holder dine muskler hydreret, især på de dage, du arbejder ud. Andre drikkevarer, såsom frugtjuice, sodavand, energidrikke og smoothies indeholder masser af sukker. Koffeinholdige drikkevarer, som kaffe og te, dehydrere kroppen, når du drikker dem i overskud. Du bør drikke mindst 10 glas om dagen, måske mere, hvis du motionerer udendørs.
3

Gør sammensatte øvelser. Compound øvelse er den almindelige betegnelse bruges til at beskrive arbejdet to eller flere muskelgrupper på samme tid. For eksempel arbejder squats med bicep krøller arme og ben på samme tid. Pushups arbejde forskellige muskler i overkroppen, herunder bryst, triceps, biceps og ryg. Stramning din mave, mens du gør pushups også styrke den øvre og nedre mavemuskler. Træningsudstyr, herunder vægtbænken arbejder øvre og nedre områder af kroppen på samme tid. Du ønsker at arbejde dine muskler til det punkt træthed, end arbejdende muskler fører til muskel tårer og skader. Må muskel-træning arbejde hver anden dag for at give din krop tid til at hvile og reparation.
4

Udføre hjerte-kar-aktiviteter. Selv hvis du forsøger at bulk op, skal du hjerte-kar-aktiviteter til at arbejde hjertemusklen. Begræns dit hjerte til 60 - til 90-minutters segmenter tre dage om ugen, hvis du forsøger bulk op. For kvinder, der ønsker lean muskel, kan du gøre op til fem dage for hjerte-kar-aktiviteter. Vælg hjerte-kar-aktiviteter, der gør dobbelt told og opbygge muskler ligesom kickboxing, kredsløb uddannelse og elliptiske maskiner.