Bænkpres bygger øverste organ styrke bedre og giver dig mulighed for at løfte mere vægt end nogen anden øvelse til rådighed. Desværre bænkpres er også den øvelse, der forårsager de fleste skader, især ryg og skuldre. Hvis du tager op bænkpres, den vigtigste forholdsregel, du kan tage, er at altid have en partner eller spotter. Hvis du føler at du er ved at miste kontrollen over baren, kan din spotter hjælpe dig, før skaden opstår. Instruktioner
1

Stræk din ryg og hofte flexors før du bænkpres. Løsne disse muskler midlertidigt forlænger og afslapper dem, så de kan bevæge sig mere frit og gøre dem mindre tilbøjelige til at fryse op fra spændinger under bænkpres.
2

Brug korrekt kropsholdning, mens du løfter. Overvåg dit greb, så dine hænder er den korrekte afstand til din ramme og presse skulderbladene tilbage og ned, mens du løfter. Hold ryggen fladt på bænken.
3

Plant dine fødder langt fra hinanden med dine kalve vinkelret på jorden. Holde dine fødder fladt på jorden med din vægt presses ind i dine hæle holder dig fra overordnet nederste del af ryggen.
4

holde kontakt mellem dine balde muskler og bænken på alle tidspunkter. Selv om det kan være fristende at løfte dine gluteus maximus muskler fra bænken til at forkorte afstanden baren har til at rejse med hver gentagelse, dermed lægger pres på lænden.
5.

Indstil din bænk en hældning, hvis en flad bænk volder dig smerte. Incline benching lindrer noget af presset, som du ellers ville lægge på din nederste del af ryggen.
6

Giv din ryg en pause. Tag en pause fra bænkpres indtil din ryg stopper ondt. Når du vender tilbage til bænkpres fra din pause, start med færre gentagelser og en lavere vægt indstilling end når du slap for at sikre, at du ikke overdrive det.