Nike ankel vægte er små vægtede stropper, wrap omkring dine ankler. De kommer i enten 2,5 eller 5 lbs. og kan købes hos Nike butikker verden over. Tilføjelse ankel vægte øger din arbejdsbyrde, mens du går, løber eller udfører styrketræning øvelser. The Mayo Clinic advarer mod nogle risici ved at bruge ankel vægte, hvilket tyder på, at ankel vægte kan stamme din ankelleddet og benmusklerne - som kunne øge risikoen for skader. Altid tale med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram. Instruktioner
1

bære strømper, der dækker anklen området. Mens Nike ankel vægte er lavet af et blødt, Dri-fit stof, kan du opleve gnidning, hvis stoffet gnider mod din hud.
2

Position bæltet, så den glatte, ikke-polstret område er kører langs ned din akillessene og polstrede vægte er på hver side af din ankel.
3

Fastgør vægten på plads ved låsning krogene ind i løkker på vægten rem.

4

Begynd din motion rutine og udføre de bevægelser i din sædvanlige måde. Gå, løbe eller udføre styrketræning øvelser i en jævn, kontrolleret måde. I første omgang vil du føle den ekstra vægt i dine ben, men du vil med tiden vænnet sig til den følelse.
5.

Undgå ændre din gangart eller belaste dine hofter til at kompensere for den ekstra vægt. Hold dine bevægelser fysisk eller du kan forårsage personskade.