Lægmuskler og kødfulde bageste del af din underbenet begynder bag knæet og udvide ned til din akillessene. Opbygning større lægmuskler afbalancerer kroppen ved at tilføje vægt og dimension til den nederste del af dit ben. Udfør disse enkle øvelser derhjemme ved hjælp af små håndvægte. Vægten er nødvendigt at øge arbejdsbyrden for at opbygge større muskler. Som du fremskridt og blive stærkere, øge vægten. Ting du skal
2 håndvægte (3 til 10 lbs)
stol
Vis Flere Instruktioner
1

Hold en håndvægt i hver hånd og bøje albuerne, så at vægtene er op af dine ører. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og derefter bøje knæene til at sænke din krop ned til jorden. Hold ryggen fladt og holde din bagdel ud, som du bøje. Gå så lavt som du derefter kan vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 12 til 15 squats hver dag.
2

Stå på det første trin i en trappe eller på kanten af ​​en døråbning. Stå med kugler af dine fødder på kanten af ​​trinnet. Du vil dine hæle til at droppe lidt lavere end de kugler af dine fødder. Hold en håndvægt i begge hænder, og lad dine arme hænge på dine hofter. Tryk op på boldene af dine fødder til at løfte din krop. Stå på boldene af dine fødder for en optælling af tre så drop dine hæle ned til udgangspositionen. Udfør 10.-12 stående kalv rejser hver dag.
3

Sid på en stol. Begynd med fødderne fladt. Hæv dine knæ ved at løfte op på kugler af dine fødder. Hold i 3 sekunder og derefter slippe dine fødder tilbage til jorden. Udfør 10.-12 siddende kalv rejser hver dag.
4

Udfør kardiovaskulære øvelser, der er målrettet kalvene. Løb, springe og hoppe aktivere og opbygge muskler. Målet for mindst 30 minut kælver-building cardio mindst tre gange hver uge.