Opnåelse muskelmasse uden at tilføje på enhver ekstra fedt kan opnås med en sund kost og ordentlig motion rutine. Uden hjælp af nogen præstationsfremmende stoffer, er den eneste måde at tilføje muskelmasse ved at øge dit daglige indtag af kalorier. Det centrale er ikke at skubbe noget spiseligt ned din hals, men at spise den rigtige slags fødevarer, der vil fremme opbygningen af ​​muskelmasse. Instruktioner
1

Forøg dit kalorieindtag. At få muskelmasse, bør du sigte mod at spise omkring 20 gange din kropsvægt i kalorier. Fokus især på at øge dit protein og umættede fedtstoffer indtag, da dette direkte påvirker din evne til at få muskelmasse.
2

Spis magert protein som kylling, fisk, æg, bønner, nødder, og vælg fuldkornsprodukter muligheder for dine brød og pasta. Undgå stegt mad, junk fødevarer og raffineret sukker.
3

Aim at spise 5-6 mindre måltider dagligt i stedet for tre store måltider. Din krop kan kun absorbere så mange kalorier i et møde, hvorefter resten er lagret som fedt. Spise oftere i tre-timers intervaller giver din krop til effektivt at behandle alle fødevarer og mineraler.
4

Train med udfordrende frie vægte. I stedet for at gøre 10 eller 15 regulære gentagelser med dine daglige vægte, til formål at gøre seks eller syv gentagelser med en tungere sæt vægte. Selvom du laver færre gentagelser, vil den ekstra stress til dine muskler accelererer opbygningen af ​​muskelmasse.
5.

Har en lys cardio træning. Selv daglige konditionstræning er meget effektive til at holde fedtet fra, men også stunts muskelvækst. I stedet har til formål at gøre 30 minutters cardio fire gange om ugen. Nemme øvelser omfatter jogging, skipping, svømning og Sprællemænd.
6

Få hvile efter din træning. Give dine muskler tid nok til at komme sig og reparere efter styrketræning er afgørende i deres faktiske vækst.
7

Vær tålmodig og vedholdende. Det tager tid og flid til sundt at opbygge muskelmasse. Gradvist opbygge din appetit og øge dine træningsdata niveauer, indtil du når din ønskede mål.