1
Skift din kost. Sørg for at du får mad med nok protein og ikke for meget fedt, såsom magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Sørg også for, at du spiser masser af kulhydrater til at brænde energi, og at du vælger vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer. Æggehvider, fedtfattig yoghurt, fuldkornsprodukter kulhydrater såsom havregryn og hvede toast, spinat og økologisk frugt og grøntsager anbefales valg for nogen i vægttræning. Forbruge en valleprotein drink inden for 30 minutter af din træning for at hjælpe med at genopbygge magert muskelvæv.
2
Practice god form, når de udøver. Det er vigtigt at praktisere god form, når løfte vægte for at sikre, at du får mest muligt ud af din træning. Hvis du er konstant på gym, men er ikke udfører dine øvelser korrekt, er du spilder en masse tid og energi, som kunne være brugt på øvelser, der rent faktisk hjælper dig i stedet for at såre dig. Løft til træthed - du skal stoppe med løfte vægte, når dine muskler føles træt og brugt. Må ikke fortsætte på forbi det punkt af udmattelse, men sørg for dine muskler faktisk føler udarbejdet før du stopper. Det er denne nedbrydning af muskel, der hjælper med at opbygge mere muskelvæv. Dette er en praktisk måde at opbygge dine muskler hurtigt.
3
Skift din rutine hver par uger. Dette er en vidunderlig måde at opbygge muskler hurtigt, fordi din krop vænner sig til visse øvelser, og når du ændrer dem pludselig, er dine muskler tvunget til at justere. Udvikle en ensartet rutine, og lige når du vænne sig til det, så prøv noget andet. Du bliver tonet hurtigere
4
Få masser af hvile,. Bør der være mindst én hviledag mellem hver af din træning. Pointen med muskeltræning er ikke blot at få motion, men at opbygge muskelvæv, og ingen muskelvæv vil bygge op, hvis du konstant belaste dine muskler og ikke lade dem reparere og helbrede. Hvis dine muskler er ømme, og protesterer, når du går på arbejde ud, overveje at tage endnu en fridag før hårdtslående gymnastiksalen igen.