gulvmåtte
Bleach /mælk kander
Work-out buddy
Væg
Vis Flere Instruktioner
Mid & overkrop Styrkelse
1
Saml et par store kander af mælk, blegemiddel eller vaskemidler. Begynd med at tucking albuerne ind i din side, løfte kander mod brystet og ned igen. Gøre så mange sæt af 10, som du kan, hvile mellem hvert sæt. Som tiden går, skal du være i stand til at øge mængden af sæt, du gør i hvert træningspas. Målet er at øge modstanden, samt gentagelser
2
Perfect din push-up:. Push-ups er stadig en af de mest effektive måder at bygge overkroppen styrke. Afhængig af din nuværende niveau af fysisk kondition, er der en håndfuld forskellige måder at opnå dette, begyndende med stående push-up, der udføres ved at skubbe din kropsvægt væk fra en væg. Du kan også gøre en standard push up fra gulvet, kun med knæene presset ned i jorden. Og der er selvfølgelig standard push-up med lange, lige ben.
3
Ligge ned på gulvet med armene på dine sider, håndfladerne presset ind i gulvet. Dit hoved, nakke og skuldre skal være i konstant kontakt med gulvet i hele denne øvelse. Langsomt løfte dine ben, indtil de er i en ret vinkel fra dine hofter sænk dem, indtil de er blot et par inches fra rører gulvet. Fra denne position, hæve langsomt dem igen, gentage op til 20 per sæt
4
Practice planken position:. For at styrke din kerne, positionere dig på gulvet, hviler hele din krops vægt på dine underarme og tæer. Hold din torso rejst, at opretholde en lige linje fra din næse til tæerne uden visnen på dine ben eller mellemledere. Slap dit hoved, øjne på gulvet. Hold denne position overalt fra 10 til 60 sekunder ad gangen, bygge varighed som du bliver stærkere
Underkroppen Styrkelse
5
synke ned i en power udfald:. Mærk brænde dine quadriceps, hvilket øger modstanden ved hjælp af en træning kammerat. Med din træning buddy rider piggy-back, tage en støt skridt fremad med venstre ben, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Vær forsigtig med ikke at placere dine knæ forbi din tå. Skubbe væk fra samme ben, ender i din udgangsposition. Gentag de samme trin med dit højre ben, laver 10-15 gentagelser per ben
6
Placer dig selv ind i en mur sit:. Væggen sit er en styrkelse øvelse designet specielt til lårmusklen. Læn kroppen mod væggen i en 45 graders vinkel, bøje dine ben ved knæet og glid ned igen, indtil dine ben er placeret i en 90 graders vinkel. Hold stillingen i 30-90 sekunder ad gangen. For øget modstand, har din træning buddy sidde i midten af dit skød, hvert ben svøbt omkring ydersiden af benene
7
Kom træde med trin ups:. Stå før en robust stol eller bænk, og begynde ved at træde op på stolen med venstre ben, løfte din højre knæ til at opfylde din venstre albue, og derefter vende tilbage tilbage til udgangspositionen på gulvet. Derefter gentage trin startende med dit højre ben intensivering på stolen, løft din venstre knæ til at opfylde din højre albue og derefter vende tilbage tilbage til udgangspositionen på gulvet.