håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1
Udfør bænk dips at tone triceps. Sid på gulvet med ryggen mod en bænk eller trin. Placer dine hænder skulderbredde på bænken og strække ud af dine ben foran dig, mens du holder dine fødder bøjet. Skub din overkrop op ved at udvide dine arme. Må ikke låse dine albuer. Inhale som du bøje dine albuer til at sænke din krop mod gulvet. Svæve over gulvet i en optælling og udånder som du udvide dine arme, hæve din overkrop. Gentag denne øvelse så mange sæt og gentagelser som din kondition tillader.
2
Target triceps med triceps push-backs. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Hold håndvægte til dine sider med håndfladerne vender bag dig og let bøjede arme på albuerne. Ånd ind og skub håndvægte tilbage og op så langt som muligt. Hold sammentrækning for et beat, mens udånding. Slip spændingen ved at sænke armene til udgangspositionen. Gentag øvelsen i sæt og gentagelser i henhold til dit fitness-niveau.
3
Udfør håndvægt krøller til at arbejde biceps. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt ind på siderne af kroppen. Inhale og hæve den rigtige håndvægt samtidig dreje det, så din håndflade vender opad. Udånder på anstrengelse og sænke håndvægt tilbage til sin udgangsstilling. Gør det samme øvelse med venstre hånd. Suppleant frem og tilbage mellem armene, eller træne begge arme samtidig. Udfyld så mange sæt og gentagelser som din kondition tillader.
4
Train biceps, triceps, skuldre og ryg ved at gøre arm cirkler. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og danne et "T" med din krop ved at hæve armene lige ud på dine sider, parallelt med gulvet. Lav 20 små tilbagestående cirkler med armene, før du skifter retninger og gøre 20 små fremad cirkler. Hold på et sæt af håndvægt vægte for en mere udfordrende version af denne øvelse. Udfyld så mange sæt og gentagelser som din kondition tillader.