Kreatin er et supplement, der ofte bruges med vægttræning i håb om at det vil hjælpe med at opbygge muskler. I abscence af kreatin eller nogen andre tillæg, bør du stole på et højt proteinindhold kost og løfte tunge vægt med færre gentagelser. Bestemmelse af mængden af ​​protein, som du skal bruge er en relativt simpel beregning involverer din kropsvægt og en metrisk konvertering. Du bliver nødt til at udføre el-elevatorer, der engagerer store muskelgrupper for at stimulere væksten. Instruktioner
Beregning Daily proteinindtag
1

afvejes dig selv på en skala til at bestemme din kropsvægt.
2

Konverter din kropsvægt til kilogram ved at dividere din vægt med 2.2, omregningsfaktor fra pounds til kilogram.
3

Gang antallet af 2.. Dette vil give dig det antal gram protein du vil sigte mod at forbruge hver dag. Den gennemsnitlige person bør spise omkring 1 g pr kg kropsvægt, men dem, der søger at opbygge muskler bør sigte efter 1,6-2 g per kilogram.
Vægte
4

Schedule træning for de dage du vil være løft. Tre dage om ugen er minimum, og hvis du vælger denne proces være sikker på at du lader mindst én dag imellem for musklerne at hvile.
5.

Tilføj i øvelser, som du skal udføre. Som minimum bør du have mindst én øvelse for hver af følgende grupper:. Ben, bryst og triceps, skuldre, ryg og biceps og core
6

Opret gentagelser tæller og sæt, som du vil skal bruge. Tre sæt vil være forsendelsesfaciliteterne med skiftende gentagelser tæller. For eksempel kan du prøve otte til 10 reps en uge efterfulgt af seks til otte og endelig 3-5, med vægten stigende som du går langs

.