Den benpres øvelse kan bruges som en del af din underkrop styrke træning rutine. Øvelsen er ikke kun arbejde glutes, men virker også de hamstrings, quadriceps og kalve. Benpresse kan gøres siddende eller liggende, afhængigt af benpres maskine, du bruger. Benpres øvelse bør ske ved at gøre flere sæt af gentagelser efter din fysiske fitness-niveau. Instruktioner
1

Load den ønskede mængde af vægt på benpres maskine. Dette kan være i form af vægtede plader, som du nødt til at stable på maskinen eller i form af en knappenål, du indsætte i vægt stakken for at få den ønskede modstand.
2

sidde eller ligge ned i benpres maskinen og placere dine fødder skulder-bredde fra hinanden på foden platform, mens du holder fast i håndtagene på siderne af maskinen.
3

Slip bremse på benpres maskine så vægten ender hviler på dine ben. Hvis du bruger den siddende benpres maskine, vægten hviler mod din ryg. Hold dine ben forlænget, men noget bøjet ved knæene. Undgå at låse knæene under træningen.
4

Inhale og sænke vægten ved at bøje i knæene og danner en 90 graders vinkel med din øvre og nedre ben.
5

Tryk med kugler af dine fødder mod modstanden og komme tilbage til udgangspositionen, mens udånding på anstrengelse.
6

Udfør så mange sæt og gentagelser som din fysiske kondition tillader. Aktiver pause i mellem sættene, så du kan hvile. Øg vægtene eller antallet af sæt og gentagelser du gør, som du får stærkere med tiden.