The latissimi dorsi, også kendt som dine lats eller vinger, er de muskler, du har brug for at træne for at få det ønskede V-form ofte ses hos bodybuildere. De er trekantede, flade muskler på ryggen, der spænder fra armhule til glutes. Opbygning af lat muskler kræver kun et par målrettede øvelser. Fordi lats er svære at nå musklerne bliver maskinerne almindeligt anvendt til at træne dem. Ting du skal
Pull-up bar
Barbell
Lat pull-down maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør bred grip pull-ups . Grib pull-up bar med et bredt overhånd greb. Tag din vægt fra gulvet, bøje i knæene og krydse fødderne over hinanden for at danne din hængende udgangsposition. Kig op til baren, som du inhalerer og trække dig op, indtil din hage er over overliggeren. Udånder på anstrengelse og lavere selv tilbage til din udgangsposition. Placer tommelfingeren over baren, hvis dine underarme begynder at såre dig.
2

Udfør bøje barbell rækker, der arbejder lats og hele ryg. Placer en vægtstang med vægte på gulvet foran dig. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje i knæene. Squat at fange den barbell med en overhånd greb, der er lidt over skulder-bredde fra hinanden. Stå ret op og løfte vægten fra gulvet. Medbring din overkrop tæt på parallelt med gulvet, holde ryggen lige som du sænker vægten til at danne din udgangsposition. Inhale som du bøjer albuerne til at bringe linjen nedenfor brystet. Udånder på anstrengelse, som du kan klemme skulderbladene sammen. Sænk bar til startpositionen.
3

Lær lat pull downs. Sid på sædet af lat pull-down maskine og justere låret pads. Placer den ønskede mængde vægt på maskinen. Stå op og få fat i baren med en overhånd greb, der er skulder-bredde fra hinanden. Læn dig tilbage, mens du holder i baren. Inhale og træk linjen mod din øvre bryst og samtidig holde ryggen lige. Udånder og bringe stangen tilbage til sin udgangsposition.